相信很多健身的小夥伴都經歷過這樣的事，鍛鍊胸肌的時候，肩膀會特別痛，有時候甚至胸肌完全沒有感覺，感覺到自己的肩膀特別腫脹。
究竟是什麼情況導致了這樣一個問題呢，這樣的情況經常出現在我們在做槓鈴平板臥推的時候，很多人都喜歡吧這個動作放在第一位，然後練完了這個動作，就覺得自己的肩膀很疼。
其實這個情況我們更應該理解為，胸肌發力不夠，肩膀發力太多了，這是因為你動作有問題導致的，具體哪裡出問題了，原因可能有很多種。
一般來說，別人會告訴你，是因為你在臥推的時候，手臂抬得太高了，槓鈴的落點太高了，讓你的肩部發力很多導致的，肩膀發力多了，肩膀就會開始酸痛。
這個回答是對的，但是並不是全對，因為你的肩膀酸痛的原因可能不止這一點。但是我們從這個角度看，為什麼你的肩膀，會覺得酸痛？
首先我們就要知道，你肩膀酸痛了，說明你在鍛鍊的時候，肩膀肯定過度發力了，所以你的肩膀才會酸痛。
在做平板臥推的時候，你把手臂抬起來抬得太高了，你的肩膀就會受到很大的壓力，在推起槓鈴的時候，我們的肩膀就會發力很多。
我們肩膀上的肌肉叫做三角肌，三角肌前束有一個功能，就是讓你的肩關節做水平屈的動作，也就是你做平板臥推的時候，手臂正在做的那個動作。
也就是說，為了避免三角肌發力太多了，你在做平板臥推的時候，應該讓槓鈴放下來一些，它的落點應該在你的胸肌中部靠下的位置。
很多人在健身的時候，喜歡讓槓鈴直上直下，最後就導致臥推的時候，槓鈴推起是在肩部正上方，落下來也困在肩部，幾乎要卡住脖子的位置。
這樣的做法是十分錯誤的，它會讓你的肩部肌肉幾乎完全發揮作用，三角肌受到的刺激比胸大肌要深得多。
除了這一種可能，再就是肩胛骨的問題，也會讓肩部肌肉酸痛。
很多剛接觸健身的人，不了解一些鍛鍊的技巧和方法，看見動作都是依葫蘆畫瓢來鍛鍊，這樣學習到的動作，並沒有掌握到精髓。
我們在做平板臥推的時候，必須要做好准備動作，准備動作的方法就是，我們必須要讓肩胛骨向中間收縮，也就是讓你的背往後夾緊。
這樣做的結果就是，你的胸部會挺起來，肩膀會因為我肩胛骨的關系而被固定起來。在你做平板臥推的時候，肩胛骨夾緊可以讓你的肩部盡少發力。
也就是說，標準的臥推，在推起來的時候，背是向後夾緊的，這樣你的肩在你做動作的時候，就會固定住，不會亂動。
很多人不知道這一點，在做平板臥推的時候，為了讓胸肌發出更多的力量，於是他把肩膀往前送，甚至有一些人在做臥推的時候聳肩起來。
這都是不對的動作，臥推的時候，我們對身體的控制非常重要，你必須盡可能的把注意力集中在胸肌，避免肩部肌肉受力，哪怕你用輕重量鍛鍊，也必須做到動作標准。
