練腿是我們健身的時候，最不願意提起的一件事，尤其是一個人練腿，敢這麼練的都是狠人。練腿一直都是非常考驗我們的心理，以及身體各項素質的訓練。
作為練腿的時候最痛苦的一個動作，深蹲幾乎囊括了練腿一半的痛苦點，剩下的一半是腿舉和箭步蹲。
我們在深蹲的時候，除了我們的腿部肌肉會發力，我們的臀部肌肉包括腰部的肌肉，都會參與進來，甚至我們全身上下包括斜方肌腹肌，都會在這個動作里發揮自己的力量。
這最直接導致的結果就是，你可能會被壓得喘不過氣來，所以你很容易就覺得，你容易頭暈容易想吐。然後再進一步就會覺得身體撐不住了，有點走不穩路了。
那麼，我們為什麼必須一個星期就要鍛鍊一次腿部肌肉呢？這和我們身體發展的均衡性是息息相關的，如果你在鍛鍊的時候，只練上半身，而沒有添加下半身的訓練。
那麼最後，你的下半身肯定就看起來很弱，就沒有什麼肌肉，而一個正常狀態下的人，下肢的肌肉含量，應該在全身上下所有肌肉的一半以上。
也就是說，如果你下肢的肌肉含量太少了，不僅僅說是你的下肢力量不夠那麼簡單，很重要的是，你的身體會不協調，上下比例會出現問題，看起來非常不好看。
而且換一個角度來看，你上半身的肌肉發達，但是下半身太羸弱，就會出現身體不協調的現象，具體表現就是你的運動能力會受到抑制。
就是說，你如果不練腿的話，很容易變成別人口中的死肌肉，看起來很厲害，但是卻不實用。從搏擊的角度看，腿部肌肉沒有力量，你就很難進行綜合的格鬥。
也就是別人口中的，光能看但是不能打，或許你身體水平會有一定程度提升，表現在上肢力量增強，但是往往我們在進行運動的時候，用到的更多的是下肢。
這樣的上下肢差異會給你帶來很多不方便的地方，為了做出改變，我們就必須針對腿部肌肉進行訓練。
那麼，為什麼一周必須訓練一次腿部肌肉呢？如果你是一周三次訓練，那麼基本就可以鎖定為胸背腿的循環訓練，這樣你才能做到完美的，沒有缺陷的鍛鍊全身。
這種情況，胸背循環不用說，腿部訓練，作為你唯一的下肢訓練，這是為了讓你全身上下都得到訓練。
如果你一周鍛鍊六次，你就必須安排一次腿部訓練，不然你上下身差異會更加劇烈，甚至會影響你進行背部訓練等。
很多人都知道，我們在發力的時候，腿部是最先開始發力的一個部分，這種情況，在練背的時候，尤其是劃船類的動作，腿部都是支撐作用。
如果你背上沒什麼感覺，但是你的腿部肌肉先酸痛了，那麼你就必須要警惕了，因為你的腿相對於你身體的其他部分，就顯得太過於薄弱了。
而增強腿部肌肉，至少要一個星期進行一次力竭的訓練，而維持腿部肌肉也知道要兩周一次訓練。否則你這種差異越來越大，最終甚至對你的身體產生危害。