每年的夏天，很多女生最想的就是去海邊，穿上自己最喜歡的比基尼，秀一下身材，曬一下太陽。但是很無奈，有一些朋友，她對自己的身材不夠自信，認為自己體內的脂肪過多，贅肉太過於明顯。
我們就針對大家這個問題，來介紹一組燃脂訓練，冬天在家裡練起來，到了夏天之後，你會擁有一個完美的身材，這樣你就再也不會怕穿比基尼了。
1、弓步蹲
第一個動作我們來選擇一個難度並不大，大家也比較容易好掌握的訓練動作，就是我們的弓步蹲。弓步蹲這個動作我們大家應該都不會覺得陌生，如果你不會做的話，那就參照圖例中給我們的示範去完成。
在你做這個動作的時候需要記住兩點，那就是你的背部需要時刻保持挺直，還有你的雙腿彎曲的角度應該是在垂直的90度。牢牢記住這兩個動作要領，再來完成這個動作，那就沒有多大的問題了。
2、俯身跪姿單側抬腿
做完上一個弓步蹲動作之後，我們來完成這一個俯身動作。首先我們需要將身體俯臥在地面上，然後將我們的雙臂伸直支撐在地面，隨後將我們的雙腿彎曲成垂直90度支撐在地面，做完手部和腿部的支撐動作之後，我們的背部需要保持挺直，像上面圖片給我們示範的姿勢一樣。
做完這些准備動作之後，你就可以來正式完成這個訓練動作，將一側的腿部伸直向上抬起，盡量將你的腿部伸直抬高。動作可以盡量放緩，感受身體肌肉的持續發力，一側做完之後，我們換另外一側腿部接著完成。
3、仰臥起坐 腿部屈伸
做了兩個關於臀腿部的訓練動作之後，我們來做一個關於腹部的訓練動作。這個動作是由兩個動作組合完成的，一個是我們的仰臥起坐動作，還有一個是我們的腿部屈伸動作。
像圖片中示範的一樣，我們在做了一個仰臥起坐動作的同時，腿部需要做一個單側的屈伸。在你做這個訓練動作的時候，你的腿部要始終保持抬離地面，這會讓你的訓練效果達到最好。
4、平板支撐
做完上一個腹部訓練動作之後，我們保持身體的運動狀態，接著再來做一個腹部訓練的經典動作。平板支撐是我們做腹部訓練的一個常見動作，也是我們非常經典的一個腹部訓練動作。
我們在完成這個動作的時候，盡量堅持的時間能夠久一點，將我們的身體保持在一條直線上，這樣會達到最佳的訓練效果。
在我們上面介紹的這幾個訓練動作，重復多完成幾次，將這些動作做到你的極限，感受你身體肌肉的持續緊張，這樣的訓練效果會更好。做完這些訓練動作之後，別忘了給你的身體做一個適度的拉伸。
除此之外，你還可以做一些其他的燃脂訓練，例如跑步，跳繩等等之類的有氧運動，或者還可以做一些高強度的間歇性訓練，這會幫助你更有效的燃脂。