在俯身支撐或側支撐的基礎上來完成的訓練動作有很多，但今天我們要給大家分享的是幾個常用的訓練動作，這些動作都可以非常有效地幫助我們鍛鍊腹部肌肉。
來看看這幾個動作你都做過嗎，如果沒做過的話，就把它們加入到你的腹部肌肉訓練計劃中去，讓我們可以更好的鍛鍊腹部。如果你做過的話，就加強你的訓練強度。
1、俯身支撐側前抬腿
這個動作不僅可以鍛鍊我們的腹部，還能鍛鍊我們的腿部，我們之所以把它放到第一個來給大家說，是因為大家可以用這個動作來幫助我們做一個全身的熱身，讓我們可以更好的進入訓練狀態。這個動作的難度也不是很大，在你向前的時候，盡量把動作速度做慢一點。如果不會的話，就參考上圖示範的樣子去完成這個訓練動作。
2、平板支撐轉動
平板支撐我們大家應該都不會覺得陌生，平板支撐是我們做腹部訓練中，一個經常常見的經典動作，我們在做這個動作的時候，需要保持全身的緊張，將我們的腹部收緊。在平板支撐的基礎上，我們加上一個轉動動作，讓我們的訓練加大一點難度，給我們腹部更多一點的刺激。
在你做這個動作的時候，要保持腹部肌肉的發力，盡量讓我們的轉動幅度做大一點，這會讓我們的腹部感受更多的刺激。
3、平板支撐側提膝
這也是一個在平板支撐基礎上完成的訓練動作，但我們這里的平板支撐是一個直臂的平板支撐，我們在做這個動作的時候，也需要保持腹部的收緊。在腹部收緊的基礎上，我們加大一點動作難度，做一個側腿的側提膝，盡量向你的手肘部靠攏。如果你不能理解這個動作的話，就參考我們的圖例示範去完成。
4、曲直變化平板支撐
大家都應該知道，我們的平板支撐有直臂支撐和曲臂支撐，把這兩個支撐方式組合在一起也就變成了我們的曲直變化平板撐。在保持平板支撐基礎動作要領的基礎上，我們需要不斷的變化支撐方式，讓我們的腹部感受更多的刺激。
5、側支撐上抬
我們的平板支撐也有側面支撐，那麼我就來給大家推薦側面的支撐姿勢，在這個動作的基礎上我們要需要做一個上抬動作，這能更有效的鍛鍊我們的腹部肌肉。在你向上抬動的時候，不要用你的臀部去發來，用你的腹部力量去帶動身體的上抬。
我們今天給大家推薦的這些動作其實也算是平板支撐的變式動作，在你做這些動作之前，你最好先掌握好平板支撐最基礎的動作要領，找一下做這個動作的感覺。有了平板支撐的基礎後，我們再來做這些變式動作，就會更容易達到訓練效果，找到動作的基本動作要領。
盡你所能堅持更多的時間，讓我們的訓練更加有效，把每個動作都做到標准。別把訓練當做任務，當做我們放鬆、休閒的東西去完成，這樣你會覺得輕松很多。