大重量訓練會是很多健身者從事的訓練，無論是腿部，胸部，這些部位的訓練運用到大重量訓練進行往往效果更明顯，大重量訓練的效果在很多人看來顯而易見，對於自己要能夠增加肌肉，提高力量的效果最為突出，但是經常進行大重量訓練就可以達到又高又全面的訓練效果嗎？事實並非如此的。
大重量訓練還要應當適可而止，正所謂物極必反，不管是從事於什麼樣的訓練，都不能夠太有於過度，在進行訓練過程當中，要知道如何訓練，怎樣訓練，才能真正起到理想效果。因此，還要認清一些關於大重量訓練的特點，才能讓訓練更有科學性。
（1）大重量訓練的恢復周期更長
大重量訓練運用於身體的大肌肉群當中，大肌肉群的訓練恢復周期為72小時，相比小肌肉群恢復周期的24小時，這顯得長了不少，大肌肉群當中因為含有更多的肌肉纖維，在受訓練出現斷裂後就需要更多吸收自身的蛋白質物質以及消耗能量來進行修復，如果恢復周期過短，會造成肌肉纖維修復受阻，過多的訓練也影響了能量來進行肌肉合成，最終造成了肌肉增長受阻。
（2）大重量訓練不能執著於沖重
在大重量訓練當中，有很多人執著於追求更大重量的沖重訓練，一方面可以體現自己力量之強大，另一方面，可以有更加顯現的訓練效果。這些想法均不理智，沖重式的訓練會讓你的目標肌肉群發力不准確，發生借力現象，由於過大重量性，並不能讓你沒次進行的動作做到最標準的姿態。
（3）大重量訓練也要搭配上足夠次數
有的人從事大重量訓練，每組的動作，只是做了沒幾個就結束該組的訓練了，這表明，其訓練追求大重量，因而忽視了組數次數的影響，但是，無論是這樣的大重量訓練都需要搭配合適的組數，次數進行，不能因為選擇過大重量，讓每組的訓練次數變得越來越少，有的訓練，只有在你訓練次數足夠多的情況下，才能有所效果。
（4）並不是任何訓練適用於大重量
你認為所有的訓練都適合於大重量嗎？這根本不可能的，有很多訓練基本不可以利用大重量訓練，例如：長位移性，肌肉等長，等張收縮，力竭訓練，不適用於大重量訓練，在訓練上，要有所抉擇，對於一些動作的訓練，必須要放棄大重量的使用，有所捨去，有所針對的訓練，才是真正有效的訓練。
（5）大重量對於新陳代謝訓練效果甚微
大重量屬於爆發力的訓練，其特點是提高你的爆發力和力量性。要想從中得到提高新陳代謝的效果，並不是大重量訓練索取的目的，要想達到你減脂的效果，更多的是一些多次數，短間歇，多組數的訓練。當你在訓練上做功的次數夠多，新陳代謝，減脂效果才能體現，這而非是在一些少次數的大重量訓練當中得到的效果。