今天我們給大家分享的這一組訓練動作，主要是燃脂訓練，它們的訓練強度非常大，訓練效果也是十分明顯的。如果你喜歡高效的減脂效果，生活節奏比較快的話，那麼這一組訓練動作將會非常的適合你。
在我們開始這一組訓練動作之前，可以先做一些拉伸動作，讓我們的身體提前進入到一個被喚醒的狀態。
1、壺鈴硬拉波比
從我們介紹的第一個動作來看，你就應該知道我們今天分享的這一組訓練動作難度的係數是比較高的。在我們完成這個訓練動作之前，首先我們需要找到兩個重量合適的壺鈴，然後先做一個壺鈴的硬拉動作，隨後我們在完成一個波比跳動作。如果你不會做的話，那麼就看看圖片中我們給的示範。
2、啞鈴伏地挺身劃船
第二個動作我們也是選擇了一個組合性的訓練動作，這個動作是由伏地挺身和劃船組合而成的。首先我們需要完成一個啞鈴伏地挺身動作，也就是在我們雙手握住啞鈴的情況下，來完成這個伏地挺身動作，我們在做伏地挺身的時候，盡量將身體放得更低。做完之後，我們需要隨即完成一個啞鈴劃船動作。
如果你不能夠理解的話，那麼就參照我們給的圖例示範去完成。這里的動作速度放慢，做完一側的劃船動作之後，我們換做另外一側來接著完成。
3、啞鈴開合跳推舉
做完上一個訓練動作之後，我們稍微休息5到10秒鍾的時間，然後接著完成這個需要用到啞鈴的訓練動作。我們在做這個動作之前，首先需要回到站立姿勢，然後將我們的雙腿分開與肩部同寬，雙手握住一個重量合適的啞鈴。
接著我們就可以完成這個開合跳動作，在完成開合跳動作的時候，我們需要完成一個推舉動作。也就是說，我們在做開合跳的同時，需要將我們手中的啞鈴向上做推舉。如果你不能理解的話，那就看看圖片中給我們的示範。
4、跳箱or跳台階
我們這個動作是一個跳箱的動作，如果你身邊沒有一個高度合適的箱子的話，那麼你也可以選擇跳台階，不論你是做什麼樣的訓練動作，都一定要注意好安全。
這個動作可以很好的幫助我們燃脂，在燃脂的時候，也會鍛鍊我們身體的爆發力。所以在你完成這個訓練動作的時候，盡可能挑高。
5、平板觸肩
最後一個訓練動作，我們來完成這個平板觸肩動作，如果你認為這個動作對你來說過於簡單的話，那麼你也可以用觸肩伏地挺身來代替。在我們做平板觸肩這個訓練動作的時候，一定要我們的身體保持在一個直線上，動作可以稍微做慢一點，時刻感受腹部肌肉的發力。
做完上面這幾個訓練動作之後，可以適當的給你的身體做一個肌肉拉伸和放鬆動作，這會有利於你的肌肉增長，也會讓你的肌肉形狀變得更加好看。這些動作的動作時間，根據你自己的自身條件來合理安排，我們在這里也不作硬性要求，因為每個人的身體條件不一樣，所以做到你的極限就好了。