今天我們給大家分享到的這些減脂訓練動作主要是在家裡完成，它們是一組無器械的減脂訓練動作，動作難度不大，簡單好上手，不要再找任何理由不去鍛鍊了！
減脂動作在家做，完美身材練出來，接下來就讓我們一起來看看這些動作到底都該怎麼做吧。
1、寬距深蹲 俯身觸地
看到這個動作的名字你不要慫，不要認為這是一個非常難的訓練動作，其實這個動作聯合起來做也不會很難。首先我們需要將我們的雙腿分開，略比肩寬，做一個寬距式的深蹲，做完深蹲動作，起身之後，我們需要俯下身做一個觸地動作。看完我們上面的圖片示範之後，你是不是覺得這個動作不難呢？那麼就把它練起來吧。
2、站姿單側後抬腿
這是一個需要我們保持站立姿勢來完成的訓練動作，首先我們需要將雙腿分開，背部挺直，雙手叉腰，保持這麼一個站立姿勢後，我們需要抬起其中一側腿部，向後做一個抬腿動作。在你做這個後抬腿動作的時候，需要將你的腿部伸直，這才會達到最佳的減脂訓練效果，一側做完之後，我們換到另外一側，接著完全相同次數。
3、雙腿交替後弓步
弓步動作我們大家應該都做過，平時我們做的都是前弓步動作，但這個我們要做一個後弓步動作。首先我們需要保持一個雙手叉腰，背部挺直的站姿，然後就向後做一個弓步下蹲動作。我們需要雙腿交替變化著來，在我們做這個下蹲動作的時候，盡量讓我們的腿部彎曲成垂直90度，這會有利於我們的訓練效果。
4、交替弓步蹲跳
在上一個動作的基礎上，我們加大一點難度來完成一個弓步蹲跳動作，也就是說我們需要在完成一個弓步蹲動作的基礎上，再完成一個跳躍動作。具體的動作示範，我們在上面給了大家圖例，你可以參考著去完成，在你做這個動作的時候，需要雙腿交替著來做，另外一個，要隨時保持背部的挺直。
5、摸地下蹲
這個動作非常考驗我們身體的柔韌程度，如果你沒有辦法確保自己身體柔韌度足夠好的話，那麼你可以試著慢慢的去完成這個訓練動作，腿部彎曲一點也沒有關系。我們在做這個動作的時候，需要將我們的雙手始終放在地面上，將我們的雙腿分開，略比肩寬，這樣可以保證我們的身體能夠蹲得更低，起身的時候能夠保證我們身體得到一個最大程度的拉伸。
除了上面我們給大家介紹的這些訓練動作以外，你還可以做做開合跳，或者是深蹲跳來完成你的減脂訓練動作，當然這些動作都是非常基礎的。如果你想達到最好的減脂訓練效果，除了勤加練習以外，你還應該多多擴展你的訓練內容，讓你的身體有一個更多程度的鍛鍊。
做完你的減脂訓練動作之後，要給你的身體做個拉伸，這能確保你的身體柔韌度更好，能夠增加你身體的靈活性。