女生該不該做力量訓練？別擔心，堅持5個動作，塑造出好身材！

在運動健身過程中，我們會發現這樣一個問題。女生往往都只做有氧運動，都特別害怕力量訓練，許多女生覺得，力量訓練是練肌肉的，只有男生才適合參加，如果女生進行力量訓練，則會把肌肉練強壯，會嚴重影響身材美感。所以，在健身房經常看到力量區基本都是男生，因為女生都在有氧區運動。其實，我們也可以理解女生為什麼會避開力量訓練，原因很簡單，大部分女生受到審美觀的影響，即以瘦為美。力量訓練主要鍛鍊肌肉，所以，許多女生都不會去碰力量訓練。

對健身或減肥有了解的人應該都知道，新陳代謝的高低很關鍵，能夠直接影響健身的效果，而身體的肌肉含量會影響著身體的新陳代謝高低，肌肉含量高，新陳代謝率也就高，相反，肌肉含量低，那麼新陳代謝水平也比較低。

而力量訓練能夠刺激身體肌肉生長，從而提高新陳代謝率，能夠幫你維持好身材，凍齡抗衰老。不僅如此，想要塑造出完美的身材，比如翹臀、馬甲線、小蠻腰等，只有進行力量訓練才能更好的塑造出完美的肌肉線條，才能擁有好看的身材。對於女生來說，只要控制好鍛鍊強度，根本不用擔心力量訓練會練出強壯的肌肉身材，況且女生體內缺乏睪酮素（能促進肌肉增長的激素），在沒有持續大重量訓練的情況下，根本練不出強壯的肌肉身材。

在健身過程中，女生進行力量訓練很有必要，其原因主要如下：

1、有效塑形

上面也說過，只要不是盲目的追求大強度力量訓練，那麼不僅不會讓身材變得強壯夸張，反而還能塑造出更完美的身材。力量訓練能促進身體均勻，凹凸有致，減肥的效果也很好。在進行力量訓練過程中，肌肉會得到增長，但並不會瘋狂的增長，並且能讓整體身材變得更加緊致。

進行力量訓練能讓你收獲性感身材，比如翹臀、馬甲線、S形身材等等，讓你穿任何衣服都能夠顯得很好看。隨著時代的變化，現在的女生對減肥的要求也更高了，在以前只要單純的瘦下來就好，但現在不同了，現在對身材的要求不僅要瘦下來，身材還要變得性感完美，而只有進行力量訓練才能讓身材變得更好。

2、提高新陳代謝率

力量訓練促進肌肉增長，而肌肉又能夠提高新陳代謝率，准確的說是提高人體的靜息代謝，不僅能提高身體消耗熱量的能量，還能提高在不運動的情況下的能量消耗，從而減少身體發胖的幾率以及提高減肥的效率。

3、改善骨骼健康

人體的骨骼很重要，我們的身體逐漸在變老，身體的骨骼和肌肉也都會隨之而枯萎，誰都無法避免。雖然我們無法改變自然法則，但是，我們能夠通過鍛鍊來減緩骨骼老化速度，進行力量訓練則是促進骨骼密度，增強肌腱和韌帶的好方法。

長期堅持力量訓練，有利於骨骼健康，從而降低骨質疏鬆、骨折等風險。

4、促進睡眠質量

對於女性來說，每天要處理的東西很多，比如工作、家務、小孩等，壓力會比較大，也就容易導致失眠，而堅持做力量訓練就能夠改善睡眠質量。在鍛鍊的時候，特別是力量訓練會提高內啡肽的產生，能減少焦慮和抑鬱感，從而提高睡眠質量。

進行力量訓練結束後，能讓你變得更加開朗，有利於緩解壓力，讓你的睡眠質量越來越好。

女性在做力量訓練的時候該選擇怎麼樣的動作比較好呢？下面就介紹5個動作，不僅能有效塑形，還能讓身體變得更健康！值得注意的是，女生想要塑形，讓身材變得更性感，需要做的是進行全身塑形，而不是局部塑形，所以，不用去注重肱二頭肌彎舉這類的孤立動作，要更注重全身鍛鍊的動作！

動作1：箭步蹲

為什麼不推薦深蹲呢？這是箭步蹲更注重全面鍛鍊，箭步蹲能夠鍛鍊到下半身全部肌群，還能增強平衡性，幫你更好的達到塑形的目的。

動作2：伏地挺身

伏地挺身也是一個復合動作，能促進胸部、背部、肩膀以及手部的肌肉增長。

動作3：波比跳

波比跳屬於力量訓練也屬於有氧運動，能夠在短時間內讓身體燃燒更多卡路里，還能鍛鍊到全身肌肉，改善新陳代謝又能有效塑形。當然，波比跳這個動作的難度也比較大，在進行波比跳過程中一定要注意量力而行！

動作4：登山跑

登山跑是一項豐富的鍛鍊，不僅能促進心率加快，讓身體快速進入最佳燃脂狀態，同時還能使全身幾乎所有肌群參與進來，也是一個塑形的好動作。

動作5：壺鈴擺動

壺鈴擺動被稱為最好的全身訓練動作，能強化肌力、肌耐力、爆發力等，還能強化臀部肌群，在燃脂的同時又能防止肌肉流失，達到塑形的目的。

上面5個動作做起來其實都不難，每天花費30分鍾做一下，一定會給你帶來意想不到的效果！