每個人都無法阻止衰老的腳步，特別是對於女人來說，最想保持年輕的身材。所以，女人往往都會用上護膚品來維持年輕的容顏。但是，年齡到了30歲後，我們身體衰老的速度就會加快，身體各項機能下降，肌肉流失速度加快，從而導致新陳代謝能力下降，身材就逐漸肥胖。
身材發胖的位置往往會從肚子部位開始，因為腹部是身體運動量最少的部位，所以脂肪首先會囤積在肚子位置，久而久之，小肚腩就出現了。
女人都是愛美的，誰都不願意自己的身材肥胖。而女神馬甲線身材是許多女人所追求的。擁有馬甲線，就代表你擁有好身材，也會提升自身魅力。每一個人都無法避免衰老，但是，我們完全可以通過健身鍛鍊來保持年輕的身體狀態，能夠有效抵抗衰老。
女人過了30歲後，想要練出女神馬甲線身材，要怎麼做呢？只需做好3個方面，幫你減掉小肚腩，練出馬甲線！
第一、堅持有氧運動，先降低體脂率
我們都知道，馬甲線需要通過針對腹部鍛鍊才能練出來。但這里值得一提的是，如果你的體脂率過高，那麼無論怎麼練腹，馬甲線都會被一層厚厚的脂肪所覆蓋住。所以，想要擁有馬甲線身材，那麼就必須先減脂，只有降低體脂率，才能讓馬甲線重現。
為了提高減脂效率，一定要堅持有氧運動，才能有效促進身體燃脂效率，從而達到降低體脂率的目的。比如：每天可以選擇跑步1個小時，又或者選擇跳繩、HIIT、游泳、騎行等有氧運動來降低體脂率。長期堅持運動，不僅能有效降低體脂率，還能提高體質，促進新陳代謝能力，從而保持年輕的狀態。
第二、控制飲食
想要維持好身材，練出馬甲線，控制飲食是關鍵。因為當我們身體達到了30歲後，代謝水平就會有所下降，這個時候身體消耗熱量的能力就會下降，如果沒有調整飲食，那麼就很容易導致身材肥胖。
所以，在減脂期間，一定要合理控制飲食，減少熱量攝入，但不是過度節食。有些人會選擇節食減肥，因為很輕松，但是這種方法並不健康。過度節食會導致身體代謝水平下降，雖然體重是能夠下降，但是減掉的並不是脂肪，而是水分和肌肉。就算瘦下來後，復胖的幾率非常大。所以，每天所攝入的飲食要滿足代謝所需，才能維持身體各項機能正常運動，促進燃脂效率。
第三、加入練腹訓練
當你的體脂率達到一定程度後，想要擁有馬甲線，這時候就必須進行針對腹部的訓練了。每天堅持練腹，才能讓腹肌變得更緊致，讓馬甲線顯露出來。
下面介紹一組有效練腹動作，堅持下去，3個月就能練出清晰的女神馬甲線！
動作1：仰臥抬腿
動作2：兩頭單側起
動作3：俯身提膝
動作4：空中蹬車
動作5：卷腹
