做好4件小事情，提高身體燃脂效率，讓減肥速度比別人快

一副好身材會讓人變得更自信，更有魅力。誰都想擁有好身材，然而，大部分人的身材都很糟糕。由於平時養成了一些不良的生活習慣，導致身材肥胖，那麼我們要怎麼做，才能減掉體內脂肪，讓身材瘦下來呢？

首先我們要清楚，減肥的目的是減掉體內脂肪，不要太在意體重。而減肥的關鍵就是控制飲食，其次在通過運動來提高身體熱量消耗，從而達到減肥的目的。

當然，除了控制飲食和運動外，生活中一些好習慣也是能夠促進燃脂效率的，堅持每天都做好幾件小事，減肥的速度就能比別人快！

第一件事：不要熬夜，養成早睡的習慣

熬夜是引起身體肥胖的主要原因之一，長期熬夜會影響體內激素分泌紊亂，導致瘦素分泌量下降，也會降低身體代謝水平，引起身材肥胖。在熬夜期間，飢餓感也會十分強烈。大部分都會選擇吃夜宵，這就意味著攝入的熱量會提高，從而導致身材發胖。

所以，我們盡量要減少熬夜，養成早睡的習慣，才能保證身體機能正常運轉，維持代謝水平，促進減肥效率。

第二件事情：每天保持運動習慣

一些上班族無法避免長期久坐，再加上平時沒有時間運動，就會導致小肚腩、大象腿、臀部變形的身材出現。同時，長期久坐也會對身體健康造成影響，關節長期沒有活動，就會加速進入老化狀態，從而讓加快身體衰老的速度。

所以，我們每天要保持運動的習慣，才能減緩衰老速度，提高減肥效率。雖然作為上班族，一天幾乎都久坐在辦公室，沒有時間運動。但是，我們久坐每隔1個小時可以起來運動一下，比如做幾分鍾拉伸運動，又或者是走動一下，這也是一種運動方式，也是能夠促進身體燃脂效率的。

第三件事情：飯前喝杯水，並養成細嚼慢咽的習慣

飯前喝杯水的目的是什麼呢？其目的是為了緩解飢餓感，讓你在正餐的時候吃得更少。同時，水分也不含熱量，還能促進腸道蠕動，提高消化能力。

而用細嚼慢咽的方式吃飯也是為了減少熱量攝入，因為大腦需要時間接收飽腹感信號，如果吃飯的速度太快，那麼大腦來不及接收飽腹感信號，就攝入太多熱量了，不利於減肥。所以，用細嚼慢咽的方式吃飯才能讓大腦及時接收飽腹感信號，才能降低熱量攝入。

第四件事情：多喝水，拒絕飲料

水分沒有熱量，平時多喝水能夠保持身體機能正常運轉，維持代謝水平，還能緩解飢餓感，提高減肥效率。

而飲料是胖子們最喜歡的，飲料所含的糖分超高，熱量也很高，長期喝飲料只會造成身材發胖，達不到減肥的目的。