健身動起來

健身期間5個小錯誤不可小覷,否則會降低健身效率!

大部分健身新手都迫切想要練出肌肉,同時也羨慕那些擁有完美肌肉身材的人。正是這樣,憑著一時興起的態度,踏進了健身這條路。辦了健身卡後,每天都堅持鍛鍊,每次鍛鍊都把自己練到筋疲力盡才肯罷休。但是,幾乎所有的健身新手都不了解健身知識,可以用一無所知來形容。在鍛鍊過程中,很多動作都做錯了,同時也很容易讓自己陷入健身誤區。

健身新手缺乏健身知識其實是一件很正常的事情,但是,就是有些健身新手盲目去模仿一些健身老手的訓練計劃,以為跟著健身大神練,就能練出強壯的肌肉。恰恰相反,這種行為很容易導致身體受傷,影響健身效率。

所以說,健身新手在健身前,應該先去學習並了解健身知識,才能在健身這條路上少走彎路。同時也要了解最容易犯錯的健身誤區,避免踏入這些誤區,才能提高健身效率。

接下來給大家介紹5個新手在健身期間最容易忽視的錯誤,要避免這些誤區,才能提高健身效率。

1、不考慮身體承受能力,盲目進行大重量

這個錯誤在健身新手身上特別容易出現,也是非常危險的一種行為。許多健身新手覺得,自己也能和那些健身大神一樣,用大重量來鍛鍊,就能練出好身材。這就犯了一個致命的錯誤,那就是忽略了身體承受能力。

盲目使用大重量來鍛鍊,很容易造成身體受傷以及傷到內髒器官。在平時我們不難發現,一些健身新手到健身房用大重量拚命的鍛鍊,結果第二天,肌肉酸痛感十分強烈,導致行動不便。有些人還會出現肌肉溶解症,直接威脅生命安全。

2、把一周訓練計劃集中在某一日

這種情況很容易出現在上班族的身上,為什麼這麼說呢?因為上班族白天需要上班,晚上有時候還會加班,完全沒有時間鍛鍊,但是,他們為了健身,往往會選擇在某一天,最可能的就是休息日,把一周的訓練內容都安排在一天內完成。

每次周只練一天,每次鍛鍊時間能在健身房泡上一天,想通過這種訓練方法,來彌補運動時間。但這種訓練方法是錯誤的,這樣做不僅影響健身效果,還會造成過度健身,導致體能和精力都完全被透支了。經過一天過度鍛鍊後,身體會持續感到疲勞,讓你在接下里的幾天或者一周時間里,都無法提起精神。

3、每天都鍛鍊,效果就會更好

這種情況特別容易出現在健身新手身上,他們覺得,只要每天都堅持鍛鍊,那麼肌肉的生長速度會非常快,能幫助自己快速達到增肌的目的。其實這個做法是錯誤的,我們要遵循增肌的原則,身體的肌肉只有在休息的時候才能修復生長,使其變得強壯,而並非是在鍛鍊期間就能增長。

每天鍛鍊,不給肌肉修復生長時間,就會導致肌肉生長速度緩慢,影響增肌效率,健身效果也來越差。

4、鍛鍊後不補充營養

大部人都有這樣的習慣,每次鍛鍊完後,就停止休息,然後也沒有補充營養,只有訓練前吃一些營養。但是,我們要知道,肌肉的恢復和增長都要補充營養,比如蛋白質,才能促進肌肉增長,提高增肌效率。

5、只鍛鍊某個部位

有些人為了練出腹肌,每次鍛鍊都只練腹部。為了讓手臂變得更強壯,每次鍛鍊就只練手臂。其實,只鍛鍊某個部位肌肉的話,這個部位的肌肉就不會得到增長,原因是這個部位的肌肉一直處於撕裂狀態,沒有時間給它恢復,也很容易導致肌肉受傷,影響健身效率。