健身期間5個小錯誤不可小覷，否則會降低健身效率！

大部分健身新手都迫切想要練出肌肉，同時也羨慕那些擁有完美肌肉身材的人。正是這樣，憑著一時興起的態度，踏進了健身這條路。辦了健身卡後，每天都堅持鍛鍊，每次鍛鍊都把自己練到筋疲力盡才肯罷休。但是，幾乎所有的健身新手都不了解健身知識，可以用一無所知來形容。在鍛鍊過程中，很多動作都做錯了，同時也很容易讓自己陷入健身誤區。

健身新手缺乏健身知識其實是一件很正常的事情，但是，就是有些健身新手盲目去模仿一些健身老手的訓練計劃，以為跟著健身大神練，就能練出強壯的肌肉。恰恰相反，這種行為很容易導致身體受傷，影響健身效率。

所以說，健身新手在健身前，應該先去學習並了解健身知識，才能在健身這條路上少走彎路。同時也要了解最容易犯錯的健身誤區，避免踏入這些誤區，才能提高健身效率。

接下來給大家介紹5個新手在健身期間最容易忽視的錯誤，要避免這些誤區，才能提高健身效率。

1、不考慮身體承受能力，盲目進行大重量

這個錯誤在健身新手身上特別容易出現，也是非常危險的一種行為。許多健身新手覺得，自己也能和那些健身大神一樣，用大重量來鍛鍊，就能練出好身材。這就犯了一個致命的錯誤，那就是忽略了身體承受能力。

盲目使用大重量來鍛鍊，很容易造成身體受傷以及傷到內髒器官。在平時我們不難發現，一些健身新手到健身房用大重量拚命的鍛鍊，結果第二天，肌肉酸痛感十分強烈，導致行動不便。有些人還會出現肌肉溶解症，直接威脅生命安全。

2、把一周訓練計劃集中在某一日

這種情況很容易出現在上班族的身上，為什麼這麼說呢？因為上班族白天需要上班，晚上有時候還會加班，完全沒有時間鍛鍊，但是，他們為了健身，往往會選擇在某一天，最可能的就是休息日，把一周的訓練內容都安排在一天內完成。

每次周只練一天，每次鍛鍊時間能在健身房泡上一天，想通過這種訓練方法，來彌補運動時間。但這種訓練方法是錯誤的，這樣做不僅影響健身效果，還會造成過度健身，導致體能和精力都完全被透支了。經過一天過度鍛鍊後，身體會持續感到疲勞，讓你在接下里的幾天或者一周時間里，都無法提起精神。

3、每天都鍛鍊，效果就會更好

這種情況特別容易出現在健身新手身上，他們覺得，只要每天都堅持鍛鍊，那麼肌肉的生長速度會非常快，能幫助自己快速達到增肌的目的。其實這個做法是錯誤的，我們要遵循增肌的原則，身體的肌肉只有在休息的時候才能修復生長，使其變得強壯，而並非是在鍛鍊期間就能增長。

每天鍛鍊，不給肌肉修復生長時間，就會導致肌肉生長速度緩慢，影響增肌效率，健身效果也來越差。

4、鍛鍊後不補充營養

大部人都有這樣的習慣，每次鍛鍊完後，就停止休息，然後也沒有補充營養，只有訓練前吃一些營養。但是，我們要知道，肌肉的恢復和增長都要補充營養，比如蛋白質，才能促進肌肉增長，提高增肌效率。

5、只鍛鍊某個部位

有些人為了練出腹肌，每次鍛鍊都只練腹部。為了讓手臂變得更強壯，每次鍛鍊就只練手臂。其實，只鍛鍊某個部位肌肉的話，這個部位的肌肉就不會得到增長，原因是這個部位的肌肉一直處於撕裂狀態，沒有時間給它恢復，也很容易導致肌肉受傷，影響健身效率。