你平時做背部肌肉訓練動作嗎？你都做過哪些呢？今天我們要給大家推薦幾個關於背部肌肉訓練的動作，這些動作主要有四個，它們會藉助到一些健身器械或者健身工具來完成。
這些動作可以幫助我們有效的鍛鍊背部肌肉，讓我們的身材看上去變得更加美觀，它們的動作難度並不大，如果你做過一些健身訓練動作的話，那麼這些動作對你來說完全都是小問題。
1、左右移動引體向上
第一個動作，我們介紹一個引體向上的變式動作，看這個動作的名字，我想你大概也應該猜到了這個訓練動作。沒錯，它的難度是比一般的引體向上要大很多，如果你有訓練的基礎，那麼你可以挑戰一下自己，來完成一下這個訓練動作。
首先我們還是需要保持引體向上的基本動作姿勢，掌握好引體向上的基本動作要領，用我們的背部發力，向上帶動我們身體時，要做一個左右的移動，如果你感覺理解起來有點吃力的話，那你可以看看我們詳細的圖片示範。
2、器械下拉
第二個動作我們需要藉助到一個健身器械來完成，平時我們在健身房中不難看到這個健身器械，那麼就把這個健身器械合理的應用起來，我們來完成一下這個動作。在做這個器械下拉的時候，我們也要控制好自己的訓練重點，不要超負荷的去做這個動作，向下拉動器械的時候，也要感受我們背部肌肉的發力。
3、上斜板T槓劃船
T槓劃船這個動作是我們做背部訓練中一個經常運用到的訓練動作，那麼在這里我們加了一個上斜板，也就是說你需要讓你的身體保持一個上斜的姿勢臥在訓練椅上，在這個狀態下來完成這個T槓劃船，這能最大程度上的把你的發力點集中在背部肌肉上。
由於T槓我們也需要選擇訓練重量，所以在這里我們還需要給大家強調一下訓練重量。你的訓練重量最好到你的身體極限，不要超過這個極限范圍，因為這會讓你的肌肉失去對它的控制，這不利於你的訓練效果。
4、上斜板啞鈴劃船
最後一個給大家介紹的訓練動作，我們需要藉助到啞鈴來完成，和上一個動作一樣，我們需要讓我們的身體保持一個上斜姿勢臥在訓練椅上，保持這個姿勢，我們來完成上斜板的啞鈴劃船。在做這個劃船動作的時候，盡量向後感受背部的擠壓，把你的動作速度做慢一點，讓我們的背部感受高效持久的刺激。
下面我們給大家介紹的這四個動作都配有詳細的圖片示範，如果你對我的解說不能夠准確理解的話，那你可以看看我們的圖片示範，試著自己去模仿完成一下這些訓練動作。如果你有某個自己喜歡的動作，那麼就把它加入到你的背部訓練計劃中去，有計劃、有規律的去練習你的背部，讓你的背肌趁早鍛鍊出來。