腹部練習是我們持久不退的熱門訓練項目，平時我們會做一些腹部的訓練動作，來幫助我們進行腹部的減脂或者腹部的增肌。因為擁有一個好看的腹部，是我們很多人追求的夢想，在做腹部訓練的時候，我們也會變著法兒的來鍛鍊腹部，給我們的腹部更多的刺激。
而今天我們要給大家推薦幾個基礎的腹部訓練動作，因為有一部分剛開始健身的朋友，他們對於腹部的訓練比較迷茫，不知道要做什麼動作來幫助他合理的鍛鍊腹部肌肉。今天我們給大家推薦的這些訓練動作，你可以用來做腹部減脂訓練，也可以用來作為腹部增肌的基礎訓練，根據自己的訓練需求來合理的選擇訓練強度。
1、俯身支撐折合
看這個動作的名字，你可能對這個動作不是非常理解，那你可以結合我們的圖例來看看這個動作。在做這個動作之前，我們首先需要保持一個俯身支撐的狀態，將我們的雙臂伸直支撐在地面上，把我們的腹部收緊，隨後向上抬我們的臀部，使得我們的身體保持一個折合，在你做這些動作的時候，都需要保持腹部肌肉的時刻緊張。
2、俯身支撐折合提膝
在上一個動作的基礎上，我們增加一點訓練難度，完成了俯身支撐折合之後，我們需要再完成一個提膝動作。有了上一個動作的基礎，你來完成這個動作，應該不會非常困難，在做這個提膝動作的時候，盡量讓你的膝蓋向你的腹部靠攏，感受腹部的持續緊張。如果不會做的話，就參考圖例示範的樣子去具體的完成這個動作。
3、空中蹬車
第三個動作，我們要給大家推薦一個腹部肌肉訓練中比較常見的經典動作，這個動作可以幫助我們非常有效的鍛鍊腹部肌肉。首先我們的身體需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的腿部彎曲抬起，雙手放在腦後，抬起我們的肩部，保持腹部的緊張，接著我們來蹬動雙腿完成這個動作。
在做這個動作的時候，盡量將你的動作速度放慢，感受腹部肌肉的持續緊張，盡量讓你的膝蓋和你的肘部碰撞到一起，就會給你腹部更多的刺激。
4、俄羅斯轉體
最後一個動作，我們要給大家介紹一個轉體動作，這個俄羅斯轉體動作是我們做腹部訓練中一個比較常見的金牌動作。首先我們在做這個動作之前，我們的身體需要保持一個基本的坐姿，把我們的雙腿彎曲抬離地面，隨後將我們的背部挺直向後微微傾斜一個角度，使得我們的身體保持一個v字型，保持這個姿勢不變，然後用我們的腹部發力，帶動身體的轉向。
上面這些動作我們都配有詳細的圖片示範，如果你不會做的話，可以參考圖片中示範的內容去完成這些訓練動作。這些訓練動作是比較基礎的，練習了一段時間之後，你就可以試著加大你的訓練強度，讓你的訓練更上一層。