很多時候健身，我們都希望自己能看起來更加的強壯，強壯的話，雙臂是最有代表性的，所以想讓人看起來有安全感，你必須有強健的臂膀，今天就教大家4點建議練出強壯臂膀。
1，訓練強度
改變你的訓練強度是手臂訓練的最大變化。在你的訓練可能讓你感到疲倦之前，你會停下來，認為這是足夠的訓練。你可以使用減少訓練法和懸吊作用提高訓練強度，使訓練效果會更好。 只要你努力，你什麼都能做。也就是說，你在訓練中感覺很難，不能停下來。如果你想看到增長，你就不能停止。你需要能夠在心理上問自己，這樣你可以在身體上刺激你的身體，這樣你才能成長。
2，充分伸展運動並保持動作完整性
下一步是伸展運動的整個范圍時彎曲，否則肱二頭肌不能伸，因為肱二頭肌有肘關節屈伸功能，我們不把整個運動訓練時，使肱二頭肌可以固定在同一位置。 然後讓肘向前，然後到身體的後面，沒有辦法充分利用肱二頭肌運動完成，當肌肉承受的負荷是在三角肌前束控制。因此，這種變化可以讓你看到更好的訓練效果。運動范圍的變化給肌肉帶來更好的刺激。
4，肱三頭肌下拉動作
保持你的身體直立，然後繼續拉動滑輪的頭部。在整個運動過程中，你可以使肱二頭肌的阻力最大化。只要你願意將你的身體，不是在一個固定的位置，通過滑輪的阻力是垂直的前臂，只有在運動開始。當你放下手時，阻力是不同的。 它會變得更加平行，這意味著它會喪失肱三頭肌的阻力。我們做這件事的更好方法是牽涉身體。想讓你的身體，你能保持滑輪垂直阻力，使肱三頭肌可以承擔相同的電阻在行動。
4，不要介意別人的意見
這是非常重要的，可以讓你在訓練過程中保持一個穩定和健康的頭腦。有時候，當你在健身房的時候，旁邊沒有人會有一些心理壓力。如果有人看著你，你可能會讓別人竊竊私語。說實話，不管其他人的思想或言語，你需要更多的專注和堅持你認為正確的或者你喜歡的東西，這是非常重要的，否則你會覺得不舒服，很難集中精力訓練。
以上3點對於鍛鍊手臂肌肉有非常大的好處，希望大家可以學會。
