今天我們要談的是：如何應對初學者的新健身，才能收獲更令人滿意的成績。
談到這個問題，你也許會認為初學者首先應該注意的是確保動作足夠標准，以學會感受目標肌肉群的刺激。
這就像和別人做伏地挺身一樣。五組胸部泵在其他人攜帶重物時充滿感覺。做空空兩極的新手的五組手臂已經酸酸弱，而胸部沒有感覺。我們怎樣才能改進呢？
第一點是確保行動的標准，敢於突破自我。
新手健身最普遍的問題就是他們喜歡畫葫蘆，雖然形狀相似，但仔細看有很多錯誤，關鍵是要掌握好基本功。因為健身的本質是保持健康，除此之外，我們應該考慮加強肌肉，減肥和塑造。
如果條件允許，建議請私人導師指導，但必須了解細節，以免攤開雙刀教練。如果你不找教練，你可以找到一些在線教程來觀看。
然後，找一位老手來指導你在健身房練習。畢竟，理論和實踐是兩個不同的東西。這不僅可以規范你的動作，讓你做得更標准，也能提高你的心態。有了一定的基礎以後，我們就要開始逐步增加負荷，不要貪心得更快，每一個師傅都在從空杆上練習。不要在意別人的眼睛，因為根本沒有人看著你。事實上，健身房裡有更多的積極能量和更多的相互幫助。
另外要注意的是不要感到疲勞，只是在適當的地方，你可以做更多的事情。你可以向自己暗示，如果你做不到，你會有另一個小組，你會發現你的耐力和體重會逐漸提高。
第二點是思想和感情。
不要覺得你的心離你很遠。事實上，你所採取的每一個行動都需要你的頭腦來支持，這有助於你的感受。
在做每個動作時，盡量確保動作完整，控制每個收縮高峰，讓動作慢下來，而不是像快跑那樣與時間賽跑。速度越快，輔助肌肉的肌肉就越大，目標肌肉群的感覺也就越少。
第三點是節食後的訓練、休息。
訓練後大約半小時到一小時，身體的肌肉開始遭受飢荒，此時，補充蛋白質和其他營養物質是非常必要的。此時，可以補充足夠的蛋白質，可以讓肌肉得到滿足，肌肉得到滿足而茁壯成長。
許多人不關心飲食。他們認為，如果你練習得足夠努力，你的肌肉就會生長。但你可能不考慮最終的效率。
但是如果你在你的飲食中得到的蛋白質遠遠不能滿足你身體的需要，蛋白質粉是另一種方法。當然，你可以選擇添加5-8個蛋白質來補充它，雖然它會很無聊。
最後，我想談談睡眠的這個大問題。
不要以為每天你去健身房鍛鍊肌肉就會很快生長，肌肉也需要休息。肌肉在睡眠中可以保證充足的休息和生長，千萬不能熬夜，保證8小時的睡眠是你的責任。
