很多人跑步減肥。在跑步開始的時候，我相信很多人跑不了8公里。我們都必須從1公里，2公里和3公里開始緩慢。有些人真的很有毅力。為了減肥，他們會繼續努力，拒絕放棄！
最後，他們可以一口氣跑8公里。此時，許多人開始自滿起來。很多人認為如果我能一口氣跑8公里，就會消耗很多能量。減肥很容易。
這麼多人每天跑8公里，堅持不懈，跑一兩個月，他們發現自己的體重一動不動，體重秤上的數字和以前一樣，所以他們傷心無助，真的很擁擠，但真的不知道是什麼原因！
事實上，很多人都遇到過這樣的問題，很多人在努力中沒有結果，付出卻沒有收獲！面對這樣一個問題，我們不應該急躁、生氣，要知道任何事情都是出於自己的原因而發生的！找出原因並解決。
跑8公里是相當多的，但你真的不能瘦！今天我將告訴你這些原因，並給你一些方法，希望你能收獲一個好身材！
一，忽略了飲食問題。
老實說，每天跑40公里需要大約45到8分鍾，每天消耗大量的能量。這些能量與飲食中的能量相比，有點不好，因為飲食中的能量是可怕的！ 如果你每天跑8公里，不怕吃、吃、喝、想吃什麼就吃什麼，拒絕來，那麼我可以清楚地告訴你，減肥真的很難，幾乎是不可能的！
二，適應導致瓶頸。
人體具有適應能力，在跑步開始時，你的身體並不適應，所以減肥的效果真的更好！但以後，你會發現，經過一段時間的鍛鍊，跑完8公里甚至都沒有呼吸，這是因為身體適應了！ 適應導致瓶頸。這時，跑了8公里，你就會發現減肥不是那麼容易。瘦真的很慢。有時跑步一兩個月，連一公斤也不瘦。這是一個瓶頸問題！
三，發育不全的肌肉
我過去跑步時不練習肌肉。結果，每次跑步後我都不覺得餓，而且我的能量消耗很低。後來，我改變了我的策略。我訓練了肌肉20分鍾，然後跑了8公里。結果，肌肉發達，人們更容易感到飢餓。
如果你的肌肉不發達，減肥也很困難，因為你自己的基本代謝不能上去，要知道基本代謝也是能量消耗的主要部分，高基本代謝，能量消耗，減肥更容易！
解決方案是什麼？
1、多做厭氧。
做了無氧運動後，我們還需要做健美操，兩者結合，減肥效果更好。有氧減少脂肪和無氧增加肌肉，所以你可以提升身體燃燒能量到另一個水平的能力！
2、擺脫適應區。
很多人沉迷於適應區，每天跑8公里是很輕松、自滿的，認為自己很堅強。事實上，這樣的心態很難減肥，所以我們應該去掉我們的適應區！
盡量用4公里快跑、3公里慢跑代替8公里慢跑，這樣你會發現它真的很累，但是你不會適應，減肥的效果會更高，消耗更多的能量，瘦得更放鬆！
3、選擇合適的食物。
放棄所有零食，放棄所有的油膩的食物！牛肉、萵苣、花椰菜、捲心菜、脫脂酸奶、牛奶、草莓、藍莓、蘋果、堅果、雞胸肉，這些都是我們需要吃的食物！