如果你想鍛鍊腿部，那麼你得從最基礎的動作開始練習，那今天我們就要給大家推薦幾個最基礎的練腿徒手動作，這些動作可以幫助我們有效的鍛鍊腿部肌肉。
如果你想做腿部的減脂訓練，那麼這幾個動作也會非常有效的幫助你做身體減脂。這幾個動作的難度不大，看幾遍你就會做了，在做這些動作之前，我建議你最好先做一些臀腿部的拉伸動作，這能確保你的訓練效果。
1、單腿下蹲
這個動作我們要給大家推薦一個單腿下蹲動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，腹部收緊，隨後將我們的雙臂伸直抬至胸前。做好這個最基礎的准備動作之後，就抬起你其中一側的腿部，讓我們的腿部伸直離開地面，然後保持這個姿勢不變，我們來完成下蹲動作。
2、弓步行走
這個動作要給大家推薦一個弓步行走動作，弓步蹲大家應該都會做，那麼這個動作就要求我們在弓步蹲的基礎上做一個行走動作。把我們行走的速度放慢一點，感受腿部肌肉的緊張，同時要把我們的弓步蹲動作做到位，雙腿盡量保持垂直的90度，讓我們的背部保持時刻的挺直。
3、交替弓步蹲
接下來給大家推薦的這個訓練動作也是一個弓步蹲動作，它是一個在原地做得交替弓步蹲動作，我們在做這個動作的時候，你可以向上做一個輕微的跳起動作，在空中跳起的同時，完成雙腿的交換。這個動作的難度並不大，在你下蹲做弓步蹲的時候，也要保持雙腿呈垂直90度，如果不會的話就參考圖片示範去完成。
4、深蹲
接下來給大家介紹一個腿部訓練動作中的經典動作，那就是我們的深蹲動作，深蹲動作可以有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，雙臂伸直抬至胸前。保持這個姿勢不變，然後用我們的臀腿部發力來完成這個深蹲動作。
5、深蹲跳
做完深蹲動作之後，自然不能忘記我們的深蹲跳，在上一個動作的基礎上，我們再加上一個跳躍動作，就形成了深蹲跳動作。這個動作同樣是一個非常簡單的動作，我們只需要做完深蹲之後再向上完成一個跳躍動作就可以。我們在做深蹲跳的時候，盡量將我們的身體跳高，感受臀腿部的爆發力。
上面這些動作我們都給大家配有詳細的圖片示範，如果你實在不會的話，那就多看兩遍圖片示範，根據圖片示範的內容去具體的完成一下。這些動作的難度並不大，哪怕是你沒有任何健身基礎來完成它們也不會覺得很困難，所以相信你一定可以很快掌握。做完這些臀腿部肌肉訓練動作之後，一定要給臀部再做一個拉伸動作，這能幫助我們緩解腿部的肌肉壓力。