很多時候增肌和柔韌性，都是被人當成了兩個相反的東西對待的，很多人認為，肌肉的力量越強，肌肉的柔韌性就會越差。
這個觀點是有一定的依據的，往往我們在進行肌肉的力量訓練的時候，我們的肌肉經過多次充分收縮，使得肌肉裡面出現很多良性損傷，最後肌肉會變得更加強壯。
那麼我們的柔韌性，就代表了肌肉可以被拉伸的程度，是關乎肌肉彈性的一個屬性。我們用橡皮筋來形容肌肉，你橡皮筋的彈性越強，你能夠拉伸的長度就越短，但是你收縮的時候的力量越大。
肌肉就是這樣，因為你收縮很多，所以肌肉力量上升的時候會犧牲很多彈性，但是又沒有辦法兩者兼顧呢？那就是拉伸，肌肉充分的得到拉伸，讓肌肉具有足夠的彈性的同時具備更強的爆發力。
肌肉的結構不可以簡單的完全用橡皮筋來概括，但是意思差不多。而且，我們在進行力量訓練的時候，往往是需要足夠的柔韌水平做鋪墊的。
我們用深蹲這個例子來說，深蹲是典型的用來代表力量訓練的一個動作，你的深蹲能力很強，你的力量水平就很高，你深蹲很厲害，你硬拉臥推肯定也不會很差。
那麼我們在深蹲的時候，為什麼需要足夠的柔韌水平呢？我們具體需要什麼柔韌呢？這些和我們避免受傷之間有什麼關聯呢？
實際上，我們在做深蹲這個動作的時候，我們身上很多肌肉都是出於拉伸狀態的，比如你蹲下去的時候，你的腰部的肌肉就是拉伸狀態的，你的大腿上的肌肉，你的小腿上的肌肉。
那麼，如果你的腰部肌肉非常緊張，就會發生你蹲下去的時候沒有辦法把腰部完全挺直，這樣會導致你在深蹲的時候腰部受力不當，有可能會壓傷腰部骨骼。
其次，你的小腿如果柔韌性不夠強，你在深蹲的時候，你的踝關節就沒有辦法充分伸展開，這樣就會導致你在蹲下去的時候，情不自禁的踮腳尖。
你可以想像一下，如果你在深蹲的時候踮腳尖了，你的踝關節是不是就會受到巨大的壓力，而且你的身體重心就會發生偏移。
在深蹲的時候身體重心發生偏移就會容易讓你往前傾斜，然後極大地增加膝關節壓力，而且因為你的膝關節抗壓能力是比不上踝關節的，所以往往你的膝關節就容易受傷。
最可怕的是，往往你在健身的時候，膝關節受到傷害都死很難治癒的，哪怕以後慢慢康復了，估計你再也不能做負重訓練了。
健身是存在很大風險的，尤其是沒有經過任何科學指導的人，他們忽視別人對他的建議，蔑視教練的專業性，以為自己對健身很了解，但是對解剖學生理學一無所知，對運動損傷一無所知。
最後就很容易以為急性或者慢性損傷，不得不離開健身房走進醫院。所以，如果你開始健身了，不要慌張練習力量，而是一邊學習，一邊增強自己的柔韌性，避免以後的運動損傷。