我們在日常生活中可以用下面這四個動作來做減脂訓練，這可以幫助我們身體進行有效的燃燒脂肪，讓我們恢復到迷人的身材，同時也能美化我們的肌肉線條。下面這四個動作的難度並不大，但是它們的減脂訓練效果卻是非常明顯的，我們推薦你用高強度間歇性的方式去完成這四個動作。
下面這四個動作我們在做的時候，每個動作需要堅持完成45秒鍾以上，每個動作做完之後，我們需要休息10秒鍾的時間，然後接著來完成下一個動作。用這種高強度間歇性的方式去完成它們，這會讓你的減脂訓練效果變得更加明顯，會加速你身體脂肪的燃燒。
1、俯身登山跑
第一動作為大家推薦一個俯身登山跑動作，首先我們的身體需要保持一個俯身支撐姿勢，在保持這個姿勢的同時，要將我們的背部挺直，腹部收緊，隨後交替提起我們的雙腿，加快速度來完成這個登山跑動作。在確保自己動作足夠標準的情況下，我們可以適當的加快一點動作速度，感受腹部脂肪的持續燃燒。
2、俯身支撐腿彎曲
看這個動作的名字，我想多數人都不會很理解這個動作，那麼你可以結合圖片示範去具體的了解一下。我們在做這個動作的時候，還是需要保持一個俯身支撐的姿勢，同樣將我們的背部挺直，還有腹部收緊。保持這個最基礎的俯身支撐姿勢之後，就微微向上抬起我的臀部，然後來完成這個腿部的彎曲動作。
3、弓步蹲
上面兩個動作都在幫助我們鍛鍊腹部肌肉，增強我們的核心肌肉力量，同時也在幫助我們燃燒腹部的脂肪。那麼接下來的這個動作，我們要為大家推薦一個弓步蹲動作，這是一個可以幫助我們鍛鍊腿部的訓練動作，我們在做這個動作的時候，一定要把動作做標准，這會加劇臀腿部的脂肪燃燒。在我們下蹲做弓步蹲的時候，一定要讓雙腿保持垂直的90度，同時要讓我們的背部保持時刻的挺直。
4、伏地挺身 立定跳遠
最後一個動作，我們為大家推薦一個組合性的訓練動作，雖然說它是一個組合完成的動作，但是這個動作難度並不大，它是由兩個經典動作組合在一起完成的。首先第一個動作，我們需要完成一個伏地挺身動作，完成伏地挺身動作之後，我們需要立即完成一個原地立定跳遠的動作。
在做伏地挺身動作的時候，一定要感受胸部肌肉的發力，在做立定跳遠動作的時候，一定要感受臀腿部的發力，這會增強我們身體的爆發力，也會有利於我們全身的脂肪燃燒。如果你不會的話，就參考圖例示範去完成。
上面這些動作可以幫助我們進行身體的燃脂訓練，如果某個動作你沒有訓練到的話，那麼你可以加強對它的訓練，把它加入到自己的高強度間歇性訓練計劃中去，不斷的豐富自己的訓練內容，加大自己的訓練強度，讓自己的訓練效果更加明顯。