適合訓練前後做的動作，3個動作就能增加你的訓練效果

訓練前後我們都要做拉伸動作，拉伸動作可以增加我們的訓練效果，鍛鍊我們身體肌肉的柔韌性，同時也能幫助我們改善身體肌肉的形狀線條。在運動前做一些拉伸放鬆動作，會有利於我們接下來的健身訓練，如果你的訓練強度太大，但你沒有做拉伸動作，那麼這就會增加你在訓練中受傷的幾率。

在訓練結束後做一些拉伸動作，可以幫助我們緩解運動帶給肌肉的壓力，讓我們的肌肉恢復到最好的狀態，這也會有利於我們下一次的訓練動作。運動後做拉伸動作，就相當於讓我們的肌肉喝水，如果你一直讓我們的肌肉保持一個乾渴的狀態，那麼到了下一次訓練的時候，它有可能就會枯竭，這樣會影響我們的訓練節奏，也會讓我們的訓練效果大打折扣。

那麼接下來我們就要給大家推薦三個比較簡單的拉伸動作，這些動作可以幫助我們拉伸腿部肌肉，也可以幫我們拉伸背部肌肉，根據自己的需要，去選擇一下自己喜歡的拉伸動作。

1、仰臥盤腿抬起拉伸

第一個動作我給大家推薦的是仰臥盤腿抬起拉伸，我們在做這個動作之前，需要保持一個仰臥姿勢，隨後讓我們其中一側腿翹在另一側腿上，做一個翹腿的盤腿動作。保持這個盤腿動作不變，將我們的雙腿抬起，用我們的雙手去抱住大腿根部，做一個拉伸動作。

這個動作我們需要交替著去做，它可以幫助我們緩解臀腿部的肌肉壓力，如果你不會的話，就參考圖片示範的做法，去完成一下這個拉伸動作。

2、弓步上舉臂拉伸

第二個動作的名字叫做弓步上舉臂拉伸，這個動作可以幫助我們拉伸腿部肌肉，同時也可以幫助我們拉伸背部肌肉以及手臂肌肉等等。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的弓步蹲姿勢，然後將我們的背部挺直，雙臂伸直向上，感受身體肌肉的拉伸。

3、直背合掌下蹲

最後一個動作的名字叫做直背合掌下蹲，這個動作可以幫助我們拉伸臀腿部的肌肉，同時還可以幫助我們拉伸背部肌肉。如果你長時間的做腿部訓練，或者是你經常跑步，那麼這個動作會非常的適合你。這個動作的難度同樣不大，你可以根據圖片中示範的樣子，去具體的完成一下這個動作。

在我們日常的生活中，我們也可以做一些適當的拉伸訓練動作，這可以幫助我們緩解日常工作中的壓力，也可以幫助我們緩解學習壓力。做一些拉伸放鬆動作是有助於我們肌肉生長的，同時也會美化我們的肌肉線條。

除了上面我們給大家介紹的這三個動作以外，你還要做其他的一些拉伸動作，給我們肌肉不同部位都做拉伸，讓我們的拉伸變得全面，畢竟我們的身體肌肉不止那麼一兩個部位。如果你有更好的訓練動作，歡迎你與我們交流，讓我們共同進步！