新手如何健身？力量訓練很重要，教你如何提高力量訓練

很多健身愛好者，尤其是那些想好好練習的人，願意花很多時間做健身！基本上，在1周內有5天的時間在以下5個方面：胸部、肩部、手臂（腹肌），背部、腿部。

但對於新手來說，這並不是真正合適的，因為剛接觸健身訓練的人，在適應期過後，應該進行正式的力量訓練。

首先適應期是什麼？（適應期一般在3個月左右）

長時間缺乏鍛鍊後，身體突然打開運動模式。為了適應，肌肉在運動過程中會起到很大的作用，所以身體會產生巨大的消耗！當然，在鍛鍊的初期，你會感到疼痛，尤其是在頭1個月。但沒關系，這是肌肉更新！身體機能正在改善。

適應期我應該做什麼？

1.學習正確的培訓知識以及標準的動作。

2.補給和休息時間的適當安排

3.保持定期的培訓安排，每周至少3次

4.在每一個訓練周期中，所有的肌肉都應該被訓練。例如，跑步，然後練習胸肌和腹部肌肉。

經過一段平穩的適應期，你的身體完全能夠應付運動模式，同時通過保持訓練，你也慢慢形成了每天的健身習慣。

那麼，我們接下來該怎麼提高力量訓練呢？

建築力量基礎，通過逐漸增加體重來提高肌肉的力量和質量。對於新手來說，力量尤為重要！為今後的差異化培訓提供更高效、更安全的保障。

因此，今天的訓練主要是以腿、胸、肩，這3處的肌肉為主，三角肌、肱三頭肌為輔助訓練，基本上都是以復合訓練動作為基礎的，所以一開始時，你會感覺比較累，當然，訓練也需要逐步進行，以確保安全。

訓練包括4個動作：

槓鈴蹲下，每組8～10次，共3組，每組之間的休息時間為兩分鍾。

上斜槓鈴臥推，每組8-10次，共3組，每組之間休息90秒。

雙臂屈伸，每組10-12次，共3組，每組之間休息90秒。

肱三頭下壓，每組12次，共3組。每組之間休息1分鍾。

訓練結束後，我們需要至少一天的休息和恢復。因為身體在開始強化訓練時感到疲勞，所以我們需要補充和休息的時間。如果我們仍然覺得我們的身體不能適應它，我們可以適當地調整休息時間。