跑步是最好的刷脂運動，怎麼樣跑步練腹又瘦腿呢？

算起來，我也有8年的跑齡了，我本身就是練體育的，以前練競技健美操後來練藝術體操，還做過一段時間不專業的健身教練，哈哈，經常會有身邊的小夥伴問我，為什麼我的腿看起來一點都不像那種想像的練體育很壯的，但是小腿有型。其實正確的跑步姿勢小腿真的不會粗哦。

我個人不喜歡太musical的身材，比較喜歡纖細又有小肌肉群的精瘦的身材，就是那種看起來好像弱不經風，一脫都是超性感的那種。

所以下面也想講一下，怎麼要跑馬拉松會比較省力，還有如何跑步瘦腿還可以練腹。純干貨，而且一定有用，如果你也喜歡我所描述的那種身材，希望美麗的你可以耐心看一看哦！

根據我的觀察，很多跑步，跑著跑著就習慣身體前傾了，而且步伐相當沉重，跑步聲音特別大，這樣第一你全身上下所有的力量都集中在小腿，小腿很重要粗，最關鍵的是，你超級容易累，想想你是不是剛跑十分鍾，你就覺得身體很重，那你就要注意一下，你是不是跑步姿勢有問題了。

你應該做的是，身體往後傾，並且最關鍵的來了！記住，一定不要把我全身上下的力量集中在腿部，發力點，應該在你的腹部，靠的是你的核心力量！一定是腹部要用力的，要用腹式呼吸，你感受一下，自己的呼吸提到胸上的感覺，腹部一定要收緊！腹部一定要收緊！腹部一定要收緊！重要的事情說三遍，哈哈。

這個其實就是在我看來跑步最重要的地方，用腹部去承受你的上半身，這個時候，你會發現你的步伐是輕盈的，跑步的時間越久，你累的更多的是腹部，而不是只有腿。不瞞你說，這樣做還有練馬甲線的功效，最好在平時，走路的時候，你的腹部也是收緊的，時刻鍛鍊自己的核心力量。

久而久之，可能你會發現，就算你沒有練腹肌，你依舊有馬甲線，並且腰細！ (偷偷告訴你們，按照我這個方法做過的好朋友，他們現在腰都細，胖哪裡都不胖腰哦！ )我怕是已經很久沒有去健身房了，但是我依舊有馬甲線，不過我體脂可能比較少，所以也更為明顯。所以一定要養成一種習慣，剛開始可能總容易忘，堅持一個月，習慣了，你就自然站起來就挺胸收腹了。

切記跑步跑的不是速度，是時間，很多女生想通過跑步減肥，畢竟是有氧的最基本，但是很多跑步還是沒有瘦，請你想一想，自己是不是每次跟自己定個公里數，然後想快點跑完就把速度調高，或者速度調得太快，跑一下就累的不行。

所以一定不要太快，可以循序漸進，或者維持在一個你能接受的速度跑完，我希塑你可以最少跑上半個小時，其實如果不是太快，我相信你一定能堅持下來，盡量不要走，一走人就容易疲。如果比較胖的女生，我建議你快走10分鍾跑十分鍾，交替進行，不要傷了膝蓋。

最後就是拉伸，我覺得這個應該很多地方都有講，我就不說太多啦，反正就是一定要拉伸。

作為一個和減肥塑身鬥了20多年的老阿姨，希望對每一個可愛的你都有幫助哦。