啞鈴扔在家裡發霉？用這3個簡單動作，練出上身肌肉

有些朋友可能在家裡買一對啞鈴，然後把它們放在家裡做有規律的運動。然而，他們中的大部分人卻不會利用它，把啞鈴獨自扔在一邊。此外，家裡的氣氛不適合進行有效的運動，所以啞鈴會被我們拋棄。

所以，我們今天要做的是鍛鍊你的上身肌肉，用它們來練習，切記不要把啞鈴扔在在家裡了，要學會利用起來。

1、啞鈴站立手臂屈伸

當我們這樣做的時候，我們也需要站著，我們的腳和肩膀的寬度分開，然後我們手裡拿著一個啞鈴，挺直我們的背，稍微彎曲我們的膝蓋。然後，如圖所示，我們將啞鈴舉過頭頂，然後從後面落下，然後做一個彎曲。

當你這樣做的時候，你需要注意啞鈴的重量不是太大。如果你的啞鈴有一個啞鈴可以下來，那麼你可以適當的減輕啞鈴的重量。

2、啞鈴劃船

當我們這樣做的時候，首先，讓我們的身體向下傾斜，我們的上半身，如圖所示，盡量與地面平行，然後我們的雙腳與肩膀的距離和寬度一樣寬，我們的膝蓋有點彎。然後雙手捧著啞鈴，劃船移動，拉起來，盡可能的感覺背部肌肉的張力。

如果你覺得手臂不明顯，試試一隻手臂啞鈴，它會瞄準我們孤立的肌肉。

通常啞鈴是劃船的，主要是為了鍛鍊我們的背部肌肉，但可能是由於你在錯誤的位置的力量，留下你，肩膀和背部肌肉不平衡，因此，單臂的排法可以讓你把注意力集中在肌肉的弱側，同時也可以瞄準一些你通常不鍛鍊的小肌肉。

3、啞鈴推舉

我們把啞鈴拿在手裡，做的事情和照片上的一樣，我們把啞鈴放在一邊，老虎的嘴朝內。然後我們稍微彎曲，做一個上升運動，當啞鈴下降時，手臂的角度大約是90度。做這個啞鈴推薦，主要是為了鍛鍊我們，肩膀肌肉，加強我們的肩膀力量。

啞鈴對我們的上身肌肉非常有效，我們上面展示的動作可以鍛鍊我們的手臂、背部和肩部肌肉。這麼好的訓練工具，你能把它放在那裡裝飾一下嗎？用你的啞鈴做一套上半身肌肉。