腿部練習，作為健身中不可避免的話題，經常被提到，無論是腿部練習的好處，還是腿部練習的疼痛，或是第二天腿部練習的表現，或是練習腿部運動，或腿部訓練對睪酮分泌的影響等。
在運動方面，最有練習的腿可能是在健身房裡進行的臀部腿部訓練，或者是腿部形狀的一些舉重和分腿動作。第一個將允許你完成臀部腿部運動在重量的狀態下，每兩個為未裝備的腿部形狀運動。對於不同的人，或有不同目標的人，經過長時間的堅持，就會達到自己的目標。
然而，總有一些人會談論時間的問題，這是不可避免的，也成為了不訓練的好藉口。那麼，現在是進行一系列短期腿部運動的好時機。這需要很短的時間，而且很容易堅持，所以你不再有藉口說不。
以下3個動作，可以很好地鍛鍊我們的腿部肌肉，一起來試試吧！
動作一：箭步蹲
1，站著的腳和臀部寬，跳,
2，落地時，一條腿向前，一條腿向後，蹲時，上身直立。
3，身體慢慢降低，後腿的小腿最好與地面平行。
4，前腿和小腿之間有90度的夾角。臀部同時起跳，雙腿交替。
動作二：小腿跳躍
1，用你的手臂站在你的身體前面。
2，腿向外跳躍，膝蓋自然彎曲，髖關節自然向外擴張。
3，腿之間的距離大於肩膀的寬度，膝蓋和腳趾向外。
4，把你的腿伸進去。
當你的腳跌倒的時候要小心。
行動三：深蹲
1，站立，雙腿張開，肩寬，雙臂放在胸前
2，挺直你的背，把膝蓋和腳趾對齊。
3，蹲的動作自然而流暢。臀部向後移動。在最低點，大腿大約與地面平行。
4，站起來恢復身體後，一直保持背部挺直
想要充分鍛鍊到我們的腿部肌肉，就必須盡可能多地採取行動。休息時間必須花在必要的活動上。動作完成後，不要突然停下來，做一個整理和放鬆的運動。
只要堅持下去，簡單的運動就會產生好的效果。無論你選擇什麼樣的運動，只要你在自己的能力范圍內堅持，你就能收獲相應的回報。
