做的運動都差不多，卻總是難以練粗胳膊，你可能忽略了這3點

在手臂訓練的過程中，每周做兩次彎曲訓練，總覺得和其他人做的差不多，但卻不能得到你應該得到的效果？其實有許多細節你沒有注意到，它們阻礙了肌肉的發展。下面這些方法也可以輕松突破訓練武器的瓶頸！

第一，復合多關節運動

肱三頭肌完全可以依靠單關節運動來完成訓練。為什麼你需要練習一些復合關節運動？因為多關節運動的最終重量可能更大，這將提供更大的合成代謝類固醇刺激。

對於三頭肌訓練，這意味著你需要練習狹窄的水平推擠、平臂彎曲和伸展以及平行杆臂彎曲和伸展。當然，一些固定器械的承重三頭肌的彎曲和伸展也非常理想。這是獲得更大肌肉的關鍵。看到這里，我想你知道打造強壯手臂的方法不僅僅是做彎曲，改變訓練方法，盡快突破瓶頸期，享受別人的羨慕。

第二，注意全程訓練，而不是只做半程運動

我們不能忽視肱三頭肌在手臂中的作用，這是健身愛好者最容易出錯的地方。肱三頭肌薄弱的原因之一是，由於訓練重量過重，在操作整個運動軌跡時很難控制重量。結果，你只完成了半拍。

因此，選擇合適的訓練重量是訓練的第一步。如果你在訓練時從中間開始訓練，你的三頭肌可能會很弱，躺下時很難有效鎖定。另外，半程訓練只能給你帶來半程效果，所以我們不能忽視全方位運動范圍在訓練中的重要性。

第三，改變你的訓練角度

你也應該使用不同的角度來訓練你的胸部肌肉，比如平板水平推、上斜水平推和下斜水平推。這些運動包括上、下和中間三個角度。這也是大多數肌肉群訓練的方式。但是事實上，三頭肌的運動通常以非常相似的方式進行。

當你練習胸部、啞鈴臂彎曲和伸展以及平行杆臂彎曲和伸展時，上臂和肘部相對夾在身體兩側。值得一提的是，這是訓練單側頭部的特別好的方法，但是另一方面，對你的長頭部的刺激相當弱。

如果想要獲得強烈的收縮，肱三頭肌的肌肉必須首先充分伸展。所以當你的手臂在頭頂上方時，你的目標是擁有一個長長的頭。如果你想長頭，開始在頭頂上做三頭肌。仰臥手臂彎曲和伸展時，上臂必須垂直於軀干，以便同時刺激長頭和側頭