5分鍾做完4個動作，堅持2個月就能瘦身

今天我們要給大家推薦四個動作，我們在做這四個動作的時候，盡量把它們的訓練時間控制在五分鍾以內，因為我們不止要完成一組，我們還要完成很多組。當然，你也可以把每組的時間適當的延長，這是根據自己實際的身體條件去安排的。如果你想做減脂訓練，那麼這四個動作會幫助你達到自己的訓練目的。

把這些動作堅持完成下去，不出兩個月，你就會看到自己身體微妙的變化，一定要不斷的加強自己的訓練強度，每次訓練都給自己安排一個目標，並且要不斷的提高自己的訓練目標。

1、仰臥核心卷腹

這個動作我們給大家推薦一個仰臥核心卷腹動作，這是一個非常簡單的動作，仰臥起坐，我想多數朋友都做過這個動作，其實和仰臥起坐是沒有多大差別的。我們在做這個動作的時候，也要感受腰腹部核心力量的發力，做一個標準的卷腹動作，你可以把你的動作速度做慢一點，感受核心力量的發力。

2、仰臥交替手碰腳

接下來的這個動作還是需要我們在仰臥姿勢基礎上去完成，這是一個仰臥交替手碰腳動作，這個動作同樣可以幫助我們鍛鍊核心力量，幫助我們燃燒掉腰腹部多餘的脂肪，除此之外，還可以幫助我們塑造腿部的線條。

這是一個不同側的手腳觸碰，也就是說，當我們抬起左腿時，我們需要抬起右手來完成這個手腳的碰觸，當我們抬起右腿時，我們需要同時抬起左手來完成這個手腳的碰觸。把我們的動作速度放慢一點，感受腰腹部的核心力量發力。

3、坐姿屈腿環繞卷腹

第三個動作要給大家推薦一個在坐姿姿勢基礎上完成的訓練動作，這是一個坐姿屈腿環繞卷腹動作。我們在做這個動作的時候，需要讓我們的背部挺直，身體微微向後傾斜，將我們的雙腿彎曲抬離地面，然後來完成一個腿部環繞的動作。在做這個環繞動作的時候，我們的上身也需要同時完成一個卷腹動作。

4、坐姿轉體 坐姿腿屈伸

最後一個動作，我想給大家推薦一個組合型完成的動作，雖然說是組合型訓練動作，但完成它並不會覺得很困難。首先我們還是需要保持一個基本的坐姿，在坐姿姿勢基礎上，我們要完成一個轉體動作，在完成轉體動作的同時，我們需要完成一個腿部屈伸動作。具體的做法我們在上面給了大家圖例示範，你可以看看圖例示範中的樣子是怎麼做的。

上面這幾個動作都可以幫助我們燃燒掉腰腹部的脂肪，消耗掉我們腰腹部的贅肉，腰腹部的贅肉沒有了，就會讓你的整體身材看上去比較苗條，同時還可以幫助我們鍛鍊核心力量，也會有利於你其他的訓練。這些動作的難度都不大，如果你不會的話，就多看兩次圖片示範，根據圖片示範的內容去自己完成一下。

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