老手練背高手練腿，這些腿部訓練動作你可以看看

在我們健身潮流里比較流行一句話，那就是新手練臂、老手練背、高手練腿，其實這句話是說的沒有錯的，我們在剛開始接觸健身的時候，多數人都會想著去鍛鍊手臂，因為我們的手臂肌肉增強，會讓我們整體的上次看上去更加充滿力量。

鍛鍊完了一段時間的手臂肌肉之後，你會發現，光是鍛鍊手臂肌肉還不夠，我們還要增強背部肌肉的訓練，這樣才會讓我們整體的上肢更加充滿力量。再過一段時間，你的健身訓練已經足夠熟練了，那麼你會想著去鍛鍊雙腿。

關於我們下肢的訓練是非常重要的，久而久之你會發現，如果你不鍛鍊腿部的話，那麼你的很多訓練動作都沒有辦法去完成，因為你的下肢力量不足以支撐起你的這些訓練重量。除了這方面的原因以外，如果你的下肢沒有上肢有力，那麼你整體的身材也不會看上去很美觀。

給大家說了練腿的那麼多好處之後，我們就要給大家推薦幾個臀腿部的訓練動作，這些訓練動作我們會利用一些健身工具去做，相信有一定健身基礎的你來完成這些動作不會有問題。

1、T槓蹲跳

第一個動作我們需要利用T槓來完成，這是平時我們在健身房中比較容易找到的健身工具，選擇好自己合適的訓練重量，我們來完成這個蹲跳動作，這個動作有點類似於我們的相撲蹲。

如果你身邊沒有這個工具，那麼你也可以用其他的訓練工具去代替，把我們的動作盡量做標准，在做這個動作的時候，要時刻保持背部的挺直。

2、T槓硬拉

接下來的這個動作，我們還是需要利用T槓去完成，這個動作的名字叫T槓硬拉，如果你身邊沒有T槓這種訓練工具，那麼你也可以用槓鈴去完成這個硬拉動作。

其實硬拉動作不僅能夠鍛鍊我們的臀腿部，還可以鍛鍊我們的全身肌肉，它是一個比較全身性的訓練動作。但是我們在這里是鍛鍊臀腿部，那麼就要將更多的注意力集中在臀腿部肌肉上，感受臀腿部的持續有效發力。

3、單側抬腿負重臀橋

接下來的這個動作名字叫單側抬腿負重臀橋，我們在做這個動作的時候，需要利用健身半球去做健身半球，也是一個，我們在健身房可以，找到的訓練工具，把這個訓練工具用起來，我們來完成一下這個負重臀橋動作。

負重的工具根據你自己的喜好去選擇，你可以用槓鈴片去做這個動作，我們需要將單腳上踏到健身半球上，保持這個姿勢不變，然後抬起另一側腿部，我們來完成這個負重的臀橋動作。這個動作的難度稍大，但是它可以非常有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉。

4、俯臥腿彎舉

最後一個訓練動作的名字叫俯臥腿彎舉，這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊腿部肌肉，我們在做這個動作的時候，需要找到相對應的健身器械，保持一個俯臥姿勢之後，我們來完成這個腿部的彎舉動作。

如果你覺得俯臥對你來說有點難度，那麼你可以去做一個坐姿的腿部彎舉，不論你是做什麼樣的訓練動作，都要保持我們雙腿的持續發力。

​