想要雙腿迷人，那麼你得這樣練，這幾個動作幫你塑形-健身動起來

如果你想讓自己的雙腿更加迷人，那麼接下來我們給你介紹的這幾個動作，你就可以來練練。這些動作可以幫助你消耗掉雙腿多餘的脂肪，同時可以更好的塑造你雙腿的形狀，讓我們的下肢變得更加有力。

這些訓練動作的難度都不大，我們在做這些動作的時候可以用一些健身工具去完成，增加一點負重的力量，會讓我們的訓練變得更加有效。那麼接下來，就讓我們一起來看看這些動作到底都該怎麼做。

1、弓步行走後抬腿

第一個動作的名字叫弓步行走後抬腿，這個動作可以有效的幫助我們鍛鍊雙腿力量，同時可以燃燒我們雙腿的脂肪，但在做這個動作之前，你一定要對弓步蹲這個動作有所了解，這樣才會讓我們的訓練做得更加標准。

這個動作要求我們做一個弓步蹲的行走，在做完這個弓步行走後，我們需要完成一個後抬腿的動作，其實這是由兩個動作組合在一起完成的，但是我們需要控制好自己的訓練節奏，把這兩個動作融為一體去完成。

2、彈力帶跪姿側舉

第二個動作我們需要用到彈力帶去做，這個動作的名字叫彈力帶跪姿側舉，我們在做這個動作之前，需要保持一個俯身支撐的基本跪姿姿勢。將我們的雙臂伸直放在地上，將我們的雙腿彎曲成垂直90度跪在地上，保持背部的挺直和腹部的收緊，然後我們來完成這個單側腿部的側舉動作。

3、跪姿彈力帶後蹬腿

接下來的這個動作還是要運用到彈力帶去，做這個動作的名字叫跪姿彈力帶後蹬腿，和上一個動作有所不同，上一個動作我們需要做一個側面的抬腿動作就可以了，但這個動作我們需要做一個向後的蹬腿動作，它可以非常有效的幫助我們鍛鍊臀腿部肌肉。

我們在向後上方做蹬腿的時候，盡量將我們的動作幅度做到位，做到我們身體的極限，把我們的動作速度做慢，感受雙腿的持續緊張，還有臀部肌肉的緊張。

4、高腳杯啞鈴深蹲

最後一個動作給大家推薦一個利用啞鈴來完成的動作，如果你想在家裡去做這些訓練，而你家裡沒有啞鈴的話，那你也可以用灌滿水的礦泉水瓶，或者是油桶來代替，根據自己的身體狀況，需選擇自己的訓練重量。

這個動作的名字叫高腳杯啞鈴深蹲，我們需要雙手握住我們的訓練工具，將它放在我們胸前，隨後我們來完成一個標準的深蹲動作。我們在做這個動作的時候，盡量在身體極限處做一個短暫的停留，這會給我們的臀腿部帶來更多的力量刺激。

上面這些動作我們都可以鍛鍊腿部肌肉以及我們的臀腿部肌肉，把這些動作長此以往的做下去，會讓我們的雙腿達到減脂的效果，同時可以更好的幫助你塑造雙腿的形狀，讓我們的下肢看上去更加迷人。除了做這些動作以外，日常的拉伸動作也是必不可少的，這會更好的幫助你塑造腿部的肌肉線條。