剛開始健身，這些動作花再多時間都要練習

經常有新手問：

「剛去健身房應該練什麼？」

要說下面這7個黃金動作

不管練多久都夠玩兒的

經常有新手問：

「剛去健身房應該練什麼？」

要說下面這7個黃金動作

不管練多久都夠玩兒的

別說老手看不上，新手怕危險

不練這些還真算不上是健身

NO.1 深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者

要想有美腿翹臀就得做深蹲

深蹲不僅能增加下半身肌肉和力量

還能改善肌肉形態，增強核心力量

NO.2 硬拉

僅次於深蹲的力量動作

硬拉會幫助獲得巨大的肌肉

在減脂及長肌肉的訓練中加入硬拉

能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量

NO.3 臥推

臥推是練上肢

特別是胸部的黃金動作

是其它動作(除伏地挺身外)無法比擬的

也是力量舉比賽的一個規定動作

曾經有個調查稱：

健身房裡使用率最高的器械就是臥推架

NO.4 引體向上

最好的背部訓練

引體向上有難度

有些肌肉大的人

也不一定做的起來引體向上

很多人剛剛健身

或者健身一陣都拿不下引體向上

NO.5 雙槓臂屈伸

被稱為「上肢深蹲」

雙槓臂屈伸被公認為

訓練下胸的經典動作

這個動作刺激胸肌、三頭、三角

助力獲得結實的上肢

NO.6 劃船

鍛鍊背闊肌效果

最好、最快、最常用的動作

利用這個動作

可以有效的刺激到背闊肌

劃船會集中刺激上肢

給背部帶來超級增長

NO.7 推舉

寬闊圓渾肩膀之必備

在健身房裡逛一圈

就會學到無數種推舉的方法

無論是啞鈴還是槓鈴

推舉都會給肩部帶來無與倫比的刺激

這7個黃金動作

除了是健身房裡最常見

更是最符合日常行為的動作模式

這才是最值得浪費時間練的動作

不練這些還真算不上是健身