今天我們給大家推薦幾個燃脂訓練動作，這些動作可以幫助我們燃燒體內脂肪，增加身體的靈活性，同時還可以增加我們肌肉的力量。這些動作主要有四個，除了做這些動作以外，你還可以做其他的一些燃脂動作，這可以幫助我們更有效的燃燒體內脂肪，如果你想在最快的時間內看到最明顯的效果，那麼你可以結合有氧訓練去完成。
在日常的生活中，我們除了可以做這些徒手動作以外，還可以做一些拉伸動作，比如你今天不想做訓練，那麼你可以做一套拉伸動作，這可以讓我們的肌肉形狀變得更好看，同時也會讓我們的肌肉韌性變得更好。好了，接下來我們就一起來看看下面這些動作到底都該怎麼做！
1、原地高抬腿跑
第一個動作我給大家推薦一個原地高抬腿跑動作，這個動作需要我們循環著去完成，注意調整好我們的呼吸節奏，做一個原地的高抬腿跑動作，盡量將我們的腿部抬高，速度加快，感受身體脂肪的燃燒。如果你覺得自己體力跟不上，如果你覺得自己大汗淋漓，那麼就再堅持一下，盡量堅持做到30秒鍾以上。
2、半坐直臂拍打
接下來我們給大家推薦一個半坐直臂拍打動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的雙腿抬離地面，保持腹部的緊張，腰背部與地面保持35度的傾斜角，將我們的背部挺直。我們在做這個動作的時候，盡量在一個勻速的狀態下去完成，感受身體脂肪的燃燒，盡量把我們的動作速度放慢一點。
3、交叉爬山者
接下來我們要給大家推薦一個針對腹部脂肪燃燒的訓練動作，這是一個交叉爬山者動作，我們在做這個動作之前，需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的背部挺直，腹部收緊。做好上面這些姿勢之後，就來完成這個爬山者的動作，在做交替提膝的時候，一定要把我們的動作幅度做到位，如果你覺得自己的基礎足夠好，那麼就加快你的動作速度，這會讓我們的燃燒更劇烈。
4、提膝弓步蹲
最後一個動作，我給大家推薦一個提膝弓步蹲動作，這是一個在弓步蹲基礎上完成的訓練動作，我們在做弓步蹲的時候，一定要感受腿部肌肉的發力，將我們的背部保持時刻的挺直，向下做弓步蹲的時候不要讓我們的膝蓋超過腳尖。在向上提起膝蓋的時候，盡量讓我們的動作幅度做大，同樣在勻速的狀態下去完成這個動作。
做完這些動作之後，一定要給自己的腿部做一下拉伸放鬆動作，除了做腿部的拉伸放鬆以外，全身的肌肉你也可以做一些適當的拉伸，這會幫助我們緩解運動中帶給肌肉的壓力。做完訓練之後，一定不要馬上休息，調整好我們的呼吸節奏，讓我們的呼吸平穩下來。