對於我們很多的男性朋友來說，應該都是想要讓自己變得壯實一些，而我們如果想要讓自己變得壯實的話，所必須要做到的一步，那就是讓自己的手臂練得粗壯一些。
那我們該如何才能夠把手臂練得壯實一些呢？咱首先得要知道的是，一般來說，我們要練得粗壯的就是自己的上臂，也就是我們常說的大臂。
而在我們的上臂中，有兩塊主要的肌肉，一塊在我們上臂的前側，就是自己的肱二頭肌，另一塊則在我們上臂的後側，也就是自己的肱三頭肌。
對於這個兩塊肌肉，小編我想說的是，如果我們想要把自己的手臂練得粗壯的話，這兩塊肌肉都是需要練得壯實的。
因為只有自己的肌肉壯實了，我們的肌肉維度才會得到一定的增加，從而讓我們的身材變得壯實一些。
另外，我們得要知道的是，一般而言，我們的肱三頭肌的肌肉量在一定程度上，是要比肱二頭肌的肌肉量要多的。
這也就是說，如果我們想要讓自己的手臂練得壯實的話，我們進行肱三頭肌的強化訓練，要比進行肱二頭肌的強化訓練更加有效果。
所以說，我們如果想要讓自己的手臂更快的練得壯實，首先要進行的不是肱二頭肌的強化訓練，而是肱三頭肌的強化訓練。
在我們的肱三頭肌的強化訓練中，有著這樣的一個訓練動作，我們在做這個動作的時候，可以很好的讓自己的肱三頭肌受到很好的刺激，從而讓肱三頭肌受到一個很好的強化效果。
這個訓練動作就是單手的啞鈴頸後臂屈伸，如果我們可以較好的完成這個動作，並且進行一定量的訓練的話，那麼就可以有一個很好的強化肱三頭肌的訓練效果。
小編我接下來，就給大家介紹一下我們該如何做好這個動作，希望能夠幫助到大家有效的去進行這個動作的訓練。
首先，我們得要知道的是，在做啞鈴臂屈伸的時候，我們要讓自己的身體坐直，抬頭挺胸收腹，收緊自己的核心肌肉，讓我們在做動作的時候，可以讓身體去穩住。
其次，自己在做動作的時候，最好做到快起慢放，充分感受肌肉的發力，在發力的過程中，最好不要讓自己的肘關節超伸，從而損傷自己的肘關節。
最後，小編我想說的是，如果我們想要更加全面，更加有效的強化自己的肱三頭肌的話，光做這麼一個訓練動作是不夠的，我們還需要去進行多個訓練動作。