在我們的健身訓練中，腿部肌肉的強化訓練，應該是不能忽略的一部分訓練了，因為我們得要知道的是，腿部肌肉對於我們所有人來說，都是十分重要的。
小編我之所以說腿部肌肉重要，是因為我們的腿部肌肉是自己全身整體力量的來源，並且腿部肌肉在很大程度上，還影響著自己身體中的激素分泌。
這也就是說，如果我們的腿部肌肉足夠強壯的話，那麼我們的整個身體的力量就會很強了，並且自己身體中的激素分泌也會得到一定的促進。
我們得要知道的是，對於我們男性朋友來說，如果我們的腿部肌肉比較強壯的話，那麼自己身體中的雄性激素分泌就會得到很大的促進。
對於雄性激素，我們得要知道的是，這對於我們男性朋友來說，是一種很重要的激素之一，不僅可以幫助我們身體中肌肉的增長，而且還可以讓自己的精神狀態得到提升。
這也就是說，我們在健身的過程中，腿部肌肉的強化訓練應該是不可忽略的，我們是需要去進行的。
而在我們的腿部肌肉強化訓練中，在結束階段，腿部肌肉的拉伸放鬆也是不可忽略的，因為我們得要知道的是，放鬆拉伸不僅可以幫助我們肌肉恢復，而且還可以在一定程度上讓自己的訓練更加有效果。
一般來說，我們在練腿的過程中，主要強化的肌肉就是自己的大腿前側的股四頭肌了，這也就是說，在練腿結束的時候，股四頭肌的拉伸放鬆也是十分重要的。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一下自己的股四頭肌該如何去拉伸，希望小編我所說的能夠在一定程度上幫助到大家。
首先，我們得要知道的是，自己的股四頭肌在收縮發力時，主要功能是讓自己的膝關節伸，以及讓自己的髖關節屈。
所以說，我們如果想拉伸自己的股四頭肌的話，就要朝股四頭肌收縮發力的反方向去拉伸，也就是讓自己的膝關節屈，以及髖關節的伸。
我們在拉伸自己股四頭肌的時候，可以站著拉伸，也可以側臥著去拉伸，如果我們在站姿的情況下，無法較好的保持身體平衡的話，那麼就最好側臥著去拉伸。
另外，我們的手握住的地方，應該是自己的踝關節上面一點，最好不要握住自己的腳尖，否則自己的踝關節所受的壓迫力就會很大。
最後，小編我想說的是，我們在練完以後，採用的拉伸方式最好是靜態拉伸，也就是拉伸到一定程度以後靜止不動的拉伸。