用下面我們給你介紹的這幾個簡單動作來鍛鍊胸部，這會讓你的胸部肌肉看上去比較美觀，同時也會增強你的上肢力量。如果是女孩子能鍛鍊這些動作的話，那麼這會讓你整體的身材看上去，更加具有魅力。這些動作都是一些比較簡單的基礎動作，我們會藉助到一些健身工具去做，如果你家裡沒有的話，那麼我建議你在健身房去完成這些訓練。
在我們開始做這些訓練動作之前，應該對你的身體進行了充分有效的拉伸，除此之外，你還要讓自己的身體得到一個有效的熱身。這樣可以讓你的訓練變得更加有效，也會降低你在做這些動作時身體受傷的幾率。
1、單側啞鈴臥推
第一個動作的名字叫單側啞鈴臥推，我們這做這個動作的時候需要用到啞鈴來完成，所以在做這個動作之前，一定要選擇好自己的訓練重量，讓我們的肌肉可以去控制這個重量。
選擇好自己的啞鈴重量之後，我們就來完成這個單側的啞鈴臥推，在做這個臥推動作的時候，一定要記住，感受你胸部肌肉的發力。如果你某一側的胸部肌肉比較薄弱，那麼你可以用這個動作著重去鍛鍊該側的肌肉。
2、單腿凳面臂屈伸
第二個動作的名字叫單腿凳面臂屈伸，我們在做這個動作的時候，只需要用到一張高度合適的凳子就可以完成，如果你想在家裡去做這個動作，那也是可以的，如果你沒有合適的凳子，那麼你可以選擇用沙發代替。
我們在做這個動作的時候，需要翹起一隻腿部，讓我們其中一側的腿部離開地面，保持一個單腿支撐的姿勢。保持這個姿勢不變，用我們的胸部力量去發力，完成這個凳面的臂屈伸。這個動作不僅可以幫助我們鍛鍊胸部肌肉，還可以增強我們的上肢力量。
3、伏地挺身
第三個動作我就要給大家推薦一個胸部訓練中比較常見的經典徒手動作，那就是伏地挺身動作，這個動作完全是依靠我們自身重量去完成的。如果你覺得這個動作對你來說還是太簡單了，那麼你可以在你的背部放一個重量合適的槓鈴片，做一個負重的伏地挺身。
我們在做這個伏地挺身動作的時候，一定要讓我們的動作速度放慢，感受胸部肌肉的持續有效發力，把我們的動作做得更加標准，讓我們的訓練效果變得更有成效。
4、上斜啞鈴飛鳥
最後一個動作的名字叫上斜啞鈴飛鳥，這個動作我們需要用到啞鈴去做，在健身房做這個動作的時候，你需要調節一下你的訓練椅，將你的訓練椅角度調節到一個合適的角度，讓我們的身體仰臥在上面之後是呈現一個上斜姿勢的。
保持上面這個上斜姿勢不變，我們來完成這個啞鈴的飛鳥動作。我們在做這個動作的時候，同樣要將我們的動作速度放慢，將我們的手臂保持時刻的彎曲，把我們更多的發力點集中在胸部肌肉上，這會對我們胸肌產生更多的刺激。