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跑步會讓腿變粗?你堅持跑一個月長跑就懂了!

跑步會不會讓腿變粗這個問題很長一段時間里,都是困惑一些減肥者的一個問題。很多人都說,跑步會讓小腿變粗,跑步會讓腿上的肌肉變多,看起來會很醜。

然而實際上真的是這樣嗎?跑步到底會不會讓肌肉長得很多?我們來從肌肉增長的角度來分離,跑步對肌肉的影響,然後我們再來看待這個問題。

我們的肌肉可以分成兩種,相信很多人都聽說過,就是紅色的慢肌和白色的快肌。慢肌的顏色是呈現出紅色的,因為這種肌肉的血管含量豐富,這就導致了它運輸養料的速度很快。

但是血管含量豐富的同時,它的體積相對會小一些,而且它的神經控制要差一些。導致的結果就是,慢肌比較豐富的人,看起來會比較精瘦,而且爆發力會比較差。

最典型的慢肌豐富的代表就是馬拉松運動員或者鐵人三項運動員,這一類以耐力著稱的人群,他們的慢肌是非常豐富的,所以他們整個人看起來就非常纖瘦。

但是由於慢肌中的血管含量豐富,所以他們在跑步或者游泳的過程中,他們的肌肉。代謝出來的廢物,像二氧化碳和乳酸,都會通過豐富的血管迅速排出去,同時補充進來足夠的糖分和氧氣。

如果你經常跑長跑,每天堅持跑四十分鍾步,你的身體類型會逐漸像他們靠攏,身體變得纖瘦,身上的脂肪含量和肌肉含量都會下降!

所以那些說跑步腿會變粗的人,肯定是道聽途說,沒有真正自己參與到運動的行列中,然後懷揣著一種吃不到葡萄就說葡萄酸的心態,說跑步腿粗。

實際上讓腿變粗的只有兩種情況,一種是負責爆發力的白色的快肌豐富,另一種是脂肪含量豐富。脂肪含量豐富完全可以通過跑步消耗掉,達到瘦腿的目的。

而快肌一般人都是很難豐富起來的,因為這種肌肉是負責爆發力的。如果你這種肌肉含量豐富,那麼你跑步或者深蹲,一定很厲害!

這種肌肉增長,是需要非常苛刻的條件的,需要你不斷的嘗試爆發性的力量練習或者跑步。比如我們國家的短跑運動員,一般來說,一個合格的百米跑運動員深蹲重量都在一百八十公斤以上,這充分的說明了,肌肉和爆發力之間的關系!

我們生活中的正常運動,都很難讓腿部肌肉獲得太多的力量鍛鍊,它得不到力量性質的刺激,圍度是很難增長的,跑步就更不行了!

跑步是以你的體重來刺激肌肉的方式,這種運動形式是有氧運動,對肌肉的力量刺激很小,不僅不會長肌肉,還會讓體積大的快肌轉化成體積小的慢肌!反而瘦腿!

所以,無論你的腿是肌肉腿還是脂肪腿,你只要經常參加長跑,至少四十分鍾以上的那種,你的腿部肌肉圍度肯定會明顯下降!

而我們的身體,每經過一個月左右,就會完全的更新一次,所以你可以試著每天跑步,然後堅持一個月,對比自己的腿粗圍度和線條,只要你不把自己吃胖,你的腿肯定會瘦下來很多!