跑步會不會讓腿變粗這個問題很長一段時間里，都是困惑一些減肥者的一個問題。很多人都說，跑步會讓小腿變粗，跑步會讓腿上的肌肉變多，看起來會很醜。
然而實際上真的是這樣嗎？跑步到底會不會讓肌肉長得很多？我們來從肌肉增長的角度來分離，跑步對肌肉的影響，然後我們再來看待這個問題。
我們的肌肉可以分成兩種，相信很多人都聽說過，就是紅色的慢肌和白色的快肌。慢肌的顏色是呈現出紅色的，因為這種肌肉的血管含量豐富，這就導致了它運輸養料的速度很快。
但是血管含量豐富的同時，它的體積相對會小一些，而且它的神經控制要差一些。導致的結果就是，慢肌比較豐富的人，看起來會比較精瘦，而且爆發力會比較差。
最典型的慢肌豐富的代表就是馬拉松運動員或者鐵人三項運動員，這一類以耐力著稱的人群，他們的慢肌是非常豐富的，所以他們整個人看起來就非常纖瘦。
但是由於慢肌中的血管含量豐富，所以他們在跑步或者游泳的過程中，他們的肌肉。代謝出來的廢物，像二氧化碳和乳酸，都會通過豐富的血管迅速排出去，同時補充進來足夠的糖分和氧氣。
如果你經常跑長跑，每天堅持跑四十分鍾步，你的身體類型會逐漸像他們靠攏，身體變得纖瘦，身上的脂肪含量和肌肉含量都會下降！
所以那些說跑步腿會變粗的人，肯定是道聽途說，沒有真正自己參與到運動的行列中，然後懷揣著一種吃不到葡萄就說葡萄酸的心態，說跑步腿粗。
實際上讓腿變粗的只有兩種情況，一種是負責爆發力的白色的快肌豐富，另一種是脂肪含量豐富。脂肪含量豐富完全可以通過跑步消耗掉，達到瘦腿的目的。
而快肌一般人都是很難豐富起來的，因為這種肌肉是負責爆發力的。如果你這種肌肉含量豐富，那麼你跑步或者深蹲，一定很厲害！
這種肌肉增長，是需要非常苛刻的條件的，需要你不斷的嘗試爆發性的力量練習或者跑步。比如我們國家的短跑運動員，一般來說，一個合格的百米跑運動員深蹲重量都在一百八十公斤以上，這充分的說明了，肌肉和爆發力之間的關系！
我們生活中的正常運動，都很難讓腿部肌肉獲得太多的力量鍛鍊，它得不到力量性質的刺激，圍度是很難增長的，跑步就更不行了！
跑步是以你的體重來刺激肌肉的方式，這種運動形式是有氧運動，對肌肉的力量刺激很小，不僅不會長肌肉，還會讓體積大的快肌轉化成體積小的慢肌！反而瘦腿！
所以，無論你的腿是肌肉腿還是脂肪腿，你只要經常參加長跑，至少四十分鍾以上的那種，你的腿部肌肉圍度肯定會明顯下降！
而我們的身體，每經過一個月左右，就會完全的更新一次，所以你可以試著每天跑步，然後堅持一個月，對比自己的腿粗圍度和線條，只要你不把自己吃胖，你的腿肯定會瘦下來很多！