如今圓肩駝背是青少年和老年人常見的體態。但是老年人駝背是正常的，因為肌肉退化變弱，所以姿勢不再筆直。但是青少年圓肩駝背就是不正常的現象了。因為青少年隨著青少年越長越高，如果這時候圓肩駝背不僅會改變脊椎的形狀影響身高，還會出現胸部和頸部的不適，造成疼痛。所以今天我要談談如何解決青少年駝背的問題。
對於青年人駝背的原因有以下3點
1.生活習慣：隨著生活越來越科技化，許多孩子很小的時候就接觸手機和游戲機。當他們玩手機時，他們的身體會放鬆肩胛骨，而且還會前傾身體。此時他們就會駝背，然後當他們抬頭玩手機時，他們的頸椎又會前引。一直這樣下去，他們的身體就會適應這種狀態。然後站立時，身體還是會是這種姿勢，然後會變得駝背。
2.肌肉問題：如上所述，長時間坐著駝背會導致直立時駝背和圓肩的現象。身體的運動是通過肌肉收縮來完成的，如果經常駝背坐著或站著，背部的肌肉會伸展很長一段時間，因為肌肉長時間的伸展會變得很虛弱。背部肌肉是使我們挺直胸膛的肌肉，如果虛弱了，我們就不能自然地挺直胸膛。
3.骨骼問題：長期忽視身體形態往往會出現駝背的圓肩情況。從長遠來看，背部肌肉不僅會很弱，而且因為脊椎長時間彎曲和壓縮，骨骼的形狀會慢慢改變。如果脊柱彎曲久了，圓肩駝背的形狀將很難矯正。
從我們的角度來看，駝背是一種連鎖反應，因為生活不注重身體形態，導致肌肉力量失衡，導致骨骼形態發生變化，最終導致駝背無法調整。
二：圓肩駝背解決方案
改善肌肉問題：肌肉決定骨骼的形狀，所以想改善圓肩駝背就應該加強背部肌肉：豎脊肌、菱形肌、斜方肌等。
還有我們應該放鬆身體前面的肌肉，因為前面的肌肉向前拉得很緊，後面的肌肉會很虛弱。因此，我們還應該加強背部肌肉，放鬆緊張的肌肉。
動作一：
注意：伸直手臂，把它們放在耳朵兩側。兩膝跪下，膝稍分開。盡可能地打開你的胸部，壓下，並伸展你的背部肌肉。
動作二：
注意：伸直雙臂，手掌在肩關節下，跪下，膝蓋分開，大腿垂直於地面。當你呼氣時鞠躬時，身體向後仰。吸氣腰部向下，抬頭。注意深呼氣，深吸氣。
動作三：
注意：肘部支撐在墊子上，手關節在肩關節下面，前臂在身體兩側。呼氣時，把你的胸部向天花板的方向挺，頭部是向下的，保持呼吸均勻。