今天我們將教你一個經典的普拉提練習動作。首先，我想強調普拉提是現代人的運動，但這並不意味著任何運動對每個人都是適當的，在開始訓練之前最好先咨詢醫生。
我們將對每項操作進行兩次解釋，一次用於標准化動作講解，另一次用於減低難度。因此，您應該按照自己喜歡的方式進行練習。只要你認真的去練習一個月，你也可以擁有一個好的身體。
我們做的第一個動作給你的身體帶來了促進呼吸和血液循環的好處。此外，心髒會得到加強，耐用性也會提高。所以練習對你的身體很有幫助，你只需要准備瑜伽。
第一組運動促進平衡，打開按摩背部。按壓臀部關節，有利於放鬆。按住腹部，連續做三次動作6次。在這種情況下，您需要向上拉伸大腿，並使小腿在雙手之間穿過腳踝。然後，確保背部頂部接觸墊子，然後向後推至臀部。
第二組激活脊椎連結並加強核心。先躺下平瑜伽枕頭，然後向前伸展手臂，然後慢慢地抬起上半身，直向前，然後慢慢地向後伸展，再回到接觸尖端。如果你想要一些簡單的東西，你不需要觸摸腳趾。重復此過程五次。
第三組從練習開始。首先，你要確保你的後背貼著瑜伽墊。然後就像是坐在背上伸展頭部，盡可能地以90度的角度抬起腿。手臂抬起手掌在空中旋轉，但不接墊子表面。
盡量使手臂平行於身體。過程抓住腹部，旋轉五次，然後進行五次。你需要十次呼吸，一百次打擊。如果你做不到，你就不必抬起你的腿，或者你也不必抬起你的手臂。
第四個運動有助於平衡核心和軀幹部位，同時激活脊椎連結。首先，你要躺在瑜伽台上，你的腿彎曲在瑜伽甲板上，彎曲的腿擁抱。(如果你沒有足夠的能力，就趴在瑜伽墊子上，膝蓋彎曲，腳踩墊，手放下，觸摸墊子。
然後手臂直伸到墊子上，腿直伸，瑜伽墊子以45度的角度往上伸。確保肩膀放鬆，身體分節旋轉，重復運動三次。
以上4組普拉提動作就是我們今天要講解的全部，大家都可以去嘗試下，找到適合自己的方法。