跑步真的可以塑型嗎？在回答這個問題之前，我們首先要搞清楚什麼是塑型，然後我們要知道，我們要塑型需要做什麼，最後我們再來看這個問題。
塑型是什麼？如果一個長得很胖的人說他要塑型，那麼只能告訴他不可能。因為他的脂肪太多了，肥肉是一種松軟的組織，它在我們身體里是游離的，它沒有固定的形態，就像沙子一樣。
這樣的結構是沒有辦法塑造出好看的曲線的，所以我們如果需要塑型，就不可以從脂肪從肥肉這上面入手，我們需要的不是肥肉，我們就要盡可能的把它去掉。
為什麼要去掉脂肪？因為我們的身體中，它是覆蓋在肌肉，覆蓋在骨骼之上的。它會完全的覆蓋，完全遮擋你應有的線條，並且當你脂肪增多的時候出現臀部下垂，肚子下垂等情況。
而肌肉和脂肪完全不同，它是一種結構精細，質地緊密的組織。它的密度和鬆散的脂肪相比，是脂肪的六倍。並且我們鍛鍊的肌肉都是附著在骨骼上的，是讓女性前凸後翹，讓男性虎背熊腰的關鍵組織。
當你臀部的肌肉多了，你就會有翹臀。當你腹部肌肉多了，你就會有馬甲線甚至八塊腹肌。當然，這些事情都有前提，那就是脂肪不能太多！
那麼另一個問題就來了，塑型需要怎麼做？剛才說到了，很胖的人是沒有辦法塑型的，因為塑型需要的是體脂率比較低的情況下，增加特定部位的肌肉含量。
比如你想要馬甲線，你就需要降低體脂率，然後你再鍛鍊腹肌，讓肌肉變強，這樣你才能看見馬甲線，其實就是腹肌的線條。
跑步可以做到這一點嗎？跑步是一種有氧運動，它的效果主要體現在對體能的強化，它可以讓你的心肺功能更強，可以讓你的身體更健康。
同時，在跑步的時候又可以消耗大量的能量，可以達到降低身體脂肪率的效果，也就是減肥的目的，但是這個塑型並沒有什麼關系。
真正塑型的，是力量訓練！比如你想要翹臀，你就必須增加臀部力量，讓臀部肌肉圍度增加，讓你的臀部更有線條，這才是塑型！因為脂肪會下垂，而肌肉不會，所以塑型是增加肌肉，減少脂肪！
但是跑步雖然可以減少脂肪，但是它不可以增加肌肉，反而跑步會損失肌肉。如果你有興趣，可以去搜索一下馬拉松運動員，看看他們的身材怎麼樣，都是平板身材，前不凸後不翹。
所以，如果你身邊還有人在告訴你，跑步可以讓身材變好，如果你體脂率很高，你的脂肪含量特別大，那麼你可以通過跑步來瘦下來。
但是如果你本身體脂率就不高，女性如果體脂率不超過百分之二十二就不算胖，男性不超過百分之十八就不算胖，如果你不胖，你就別相信跑步塑型這樣的話了。
你需要做的，是增肌！你要腹肌，你必須去練腹肌，你需要的是卷腹、平板支撐、負重舉腿！跑步減脂僅僅是錦上添花而已！如果你本來就很瘦，你甚至不可以去跑步，它不僅不會讓你塑型，反而會讓你身材越來越差！