我們都知道健身運動中關節的重要性，我們往往不正確的動作會傷害到我們關節，影響我們訓練，今天就給大家講幾個小技巧，讓你在訓練中更好的保護我們關節，避免關節受傷，對於我們健身也是有很大的幫助。
1.我們在做深蹲這類運動的時候不要鎖死我們膝關節
我們在做負重深蹲的時候，往往在深蹲站起的過程中，會依靠我們爆發力站的筆直，這個對於膝關節來說是有一定的沖擊力的，站的筆直這一點，會叫大腿骨和小腿脛骨兩個方向的壓力都瞬間擊中在膝蓋的上下兩側，所以我們在進行大重量負重深蹲站起來的時候不要把我們膝關節鎖住。如下圖：
我們可以看到起立以後，大腿小腿仍然在微微保持一個角度。
這樣，本該是膝蓋全部承受的壓力，變成了腿部肌肉輔助受力，這樣對我們膝關節起到很好的保護作用。
2.對我們腳踝的訓練
我們在進行有氧運動的時候，腳踝對膝蓋的緩沖是很有幫助的，這里最明顯的運動就是我們跳繩，我們在進行跳繩的時候都是腳尖點地的跳繩姿勢，這種姿勢就是有效的把來自地面的沖擊力在腳踝處就緩沖掉一部分，這樣對我們膝蓋有很好的保護。那如何訓練我們腳踝我們可以採用下圖的姿勢：
3.注意肌肉的訓練
我們都知道關節連接我們的肌肉，肌肉不僅僅是為我們提供力量，還有一個作用就是可以有效的保護我們的關節，就是給予關節有效的支點，防止關節磨損，我們關節附近附著了很多肌肉，比如膝關節附近就是大腿前側的股四頭肌，以及大腿後側的膕繩肌群。強壯的肌肉可以給我們關機提供很好的保護。
4.注意熱身運動
我們的關節都是喜熱厭冷的，我們熱身的目的不僅僅是為了讓減少我們在訓練受傷的幾率，對於我們關節也是有很好的保護，我們熱身加速血液的循環，活動我們關節也是讓關節充分的「熱」起來。
5.控制我們體重
肥胖也是對我們關節的一種損害，我們體重增加1公斤，則在日常的行走中，膝蓋要多承受3到4公斤的壓力，所以我們減肥不但可以變美，而且對我們的膝關節也有很好保護。