每個領域都有自己的技巧和法則，健身也不例外，今天這20條健身法則送給你，可以說是對健身技巧很好的概括。
1.漸進性超負荷法則
增強任何健康素質的基礎是使你的肌肉去負擔比它已經習慣的更大負荷，逐步提高重量和密度，但必須循序漸進。
2.多組練習法則
對每個動作進行多組訓練，以使每一個肌肉群都能被徹底鍛鍊。
3.迷亂莫測法則
動作需要變化，這是為了避免因肌肉的適應性，導致訓練效果的降低。
4.孤立鍛鍊法則
對目標肌肉要盡可能的單獨承受更多的負荷，使其受到更大的刺激。
5.優先訓練法則
對於身體的弱點和重點部位，要安排在訓練的前部分，用最好的精力來保證最好的訓練效果。
6.金字塔法則
用你一次能舉起的最大重量的60%做15次，隨後不斷增加重量，減少次數，直到用最大重量做2至3次為止。
7.大量充血法則
使用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉，以增加充血程度，集中刺激。
8.超級組法則
把相對的肌肉群一起訓練，鍛鍊其中之一的時候，可以消除另一部分的疲勞感，可以反復進行。（如二頭和三頭進行超級組訓練）
9.復合組法則
同一個肌肉部位使用兩個動作同時鍛鍊
10.綜合練習法則
為了增肌，需要對紅肌、白肌分別進行刺激，所以進行大重量訓練的同時也需要進行小重量訓練。
11.欺騙法則
做每個動作時，使用正確姿勢練到再也無力去做一次為止，然後採用不太正規的動作或者藉助其他部位的力量完成2至3次，這必須是確保安全的情況下進行。
12.組合法則
對同一肌肉部位連續做三種不同動作，動作間不休息。
13.巨無霸組合法則
對同一肌肉部位連續做五、六種不同動作，動作間不休息，確保安全第一。
14.疲勞法則
對不容易刺激的部位，先對目標肌肉要盡可能的單獨承受更多的負荷，使其受到更大的刺激，再做不孤立的綜合動作。
15.燃燒法則
做完一組動作的最後一次時，再連續做幾次短程的動作，這樣有利於增加肌肉圍度。
16.極致收縮法則
在動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持這種收縮狀態，能使肌肉線條更加明顯。
17.持續緊張法則
避免借用慣性來完成動作，而是將動作放緩，使肌肉持續緊張，肌肉線條也能更加明顯。
18.反地心吸引力法則
在你的動作下落時，用力放緩動作，也能最大程度刺激肌肉獲得迅速增肌。
19.強迫法則
做到力竭時，讓同伴助力接著完成2至3次。
20.停歇法則
俗話說磨刀不誤砍柴工，增加每組間的休息時間可以保證訓練時使用的重量，這樣能增大自身體力兼具增肌。