很多人在開始的時候對跑步不屑一顧，覺得沒什麼作用。當真的肥胖找到自己的時候，再努力鍛鍊，很多人最後還會喜歡上跑步這項運動。
每天堅持跑步，從剛開始只有1公里到最後一口氣可以跑十公里，大約需要一年時間，但是連續的跑步也容易在跑步中受傷。
如果你有一種跑步和健康的護理，你不必太擔心跑步受傷，你可以安靜地跑步，你可以通過跑步更健康！但是現在很多跑步者都不知道必要的跑步技巧。
下面我們就來聊聊一些關於跑步的健身常識。
1 .進步問題
現在關於跑步的研究非常先進，有一個特別有名的理論: 10 %原則！這一原則適用於跑步的速度。我們不能超過這個強度，否則身體容易受傷！
舉個例子:如果你在第一周跑5公里，第二周不能超過5.5公里，否則你的身體只會很難忍受，所以結果只能是一個傷害！
2 .確認肌肉的重要性
事實上，很多人對運動知之甚少，對肌肉的一些功能一無所知，肌肉有很大的影響力，肌肉強壯，對身體控制越好，走路越容易，越痛苦！
而且肌肉也是我們大量的燃料消耗，是減肥的不可或缺的證據，所以你必須鍛鍊肌肉，在跑步之前必須鍛鍊肌肉，這樣有助於減輕脂肪！
3 .不能隨便穿鞋子
我們不能隨便穿雙什麼鞋就去跑步，有人總覺得鞋子的尺寸真的沒那麼重要，只要能走路就行，但這絕對是個錯誤的想法。
所以我們不能隨便穿鞋子，鞋子需要足夠的穩定性，需要足夠的吸收沖擊的能力來保護我們的身體不受沖擊！
4 .認清自我
我們必須認識到自己跑步的極限，我的意思是，我們必須衡量自己，不要跑得太多，必須控制我們的跑步習慣，理性才是最好的！
有的人每天跑十多公里，花了很多時間不說，成績也未必是最好的！在時間上，40分鍾到1小時是最正確的跑步時長，沒必要跑那麼多！