如果看到外面陽光正好，今天天氣還不錯，那麼你會選擇出去郊遊一下嗎？如果今天天氣還不錯，太陽也正好，那麼我建議你出去戶外曬曬太陽，在曬太陽的同時，你可以做一些適當的運動，讓我們在陽光下來一場真正的運動流汗！如果你覺得一個人太孤單，那麼你可以叫上身邊的朋友，或者是自己身邊的親人，一起去戶外運動一下，這會有利於我們的身體健康，可以幫助我們呼吸更多新鮮的空氣。
很多人可能會說如果去戶外做運動，那除了跑步還能做什麼？其實我們在戶外做運動，除了跑步還能做很多的動作，今天我們就要給大家推薦幾個在戶外也能做的什麼動作。這些訓練動作可以幫助你有效的健身，如果你想減肥，那麼這些動作也可以幫助你，除了在戶外做以外，下面的某些動作也非常適合你在家裡完成。
1、輪胎翻滾
第一個動作的名字叫輪胎翻滾，這是一個適合我們在室外完成的訓練動作，但它並不適合我們在市內去完成，因為輪胎帶有一定的重量，如果你在家裡做的話，那麼很有可能對你的屋子會有損傷，所以我們並不建議你在家裡完成這個動作。
如果你有廢棄的輪胎，那麼你可以將它放在後備箱，或者你也可以將它滾動到家附近的公園，我們在戶外來進行這個動作。這個動作沒有什麼太大的要求，我們只需要運用我們全身的力氣去把這個輪胎翻動一遍就可以了，具體的做法我們在上面給大家圖片參考，你可以根據圖片示範的內容去完成一下這個動作。
2、起跳上凳
第二個動作的名字叫起跳上凳，這個動作可以幫助我們燃燒掉全身多餘的脂肪，除此之外，還可以幫助我們鍛鍊雙腿的力量，增強我們身體的爆發性，它是一個非常好的動作。我們需要奮力跳上一個有高度的凳子，如果你在戶外完成，那麼你可以選擇上跳一個有高度的台階，盡可能的讓我們跳高一些，但一定要注意安全。
3、深蹲
第三個動作要給大家推薦一個深蹲動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊下肢力量，在增強我們下肢力量的同時，還能幫助我們改善雙腿形狀，有助於我們進行身體的減脂。這個動作沒有什麼空間要求，哪怕你在家裡也是可以做的，所以我們把這個動作也有效地在戶外鍛鍊起來。
4、上舉臂弓步蹲行走
最後一個動作叫上舉臂弓步蹲行走，在你做這個動作之前，一定要對弓步蹲有所了解，在弓步蹲的基礎上，我們需要完成一個弓步的行走動作。我們在做這個弓步行走動作的時候，可以上抬我們的雙臂，讓我們的雙臂向上盡量伸直抬高，感受我們身體肌肉的拉伸，把這個動作最大程度化的去做。
上面這些動作都很適合我們在戶外去完成，除了第一個動作以外，其他的三個動作你都可以在家裡去做，如果今天天氣不錯，那麼我建議你在戶外去呼吸一下新鮮空氣。如果今天外面下雨，那麼你也可以在家裡，抽個五分鍾左右的時間來完成其他的三個動作。