我們都知道每個人的時間是有限的，有的人並不能每天去訓練，有的人就問了，一周訓練三次有沒有比較好的訓練計劃？這當然是有的，一周三次剛好滿足大肌群訓練，我們在這三次的訓練中，只要合理的安排也能練出好看的身材。
一周三練的計劃如何制定？
我們都知道我們肌肉是要分化練習的，我們在三次的練習中自然也少不了分化練習，給大家推薦幾個方向來制定訓練計劃：
1.以肌群區分
2.以動作種類區分
3.以身體的上下肢體區分
4.全身訓練計劃
我們一個一個的解釋一下，你要制定一周三練的計劃，通過上面的4個方向即可。
1. 以肌群區分
這個顧名思義我們上邊說分化訓練，就是最基礎的就是以我們的肌群劃分，我們在這三次的訓練中要以大肌群為主，分別是：胸部，背部，腿部。這三個大肌肉全體為主，所有的動作為圍繞這三個肌肉圈來訓練，一次訓練一個部位即可，一定要刺激到位。
2. 以動作種類區分
我們動作中大部分都是以推和拉著兩種形式進行的，還少不了我們的蹲，所以我們以這三個動作種類來制定我們計劃：推，拉，蹲。這恰好也對應了我們的胸，背，腿，比如：胸部可以是臥推動作，背部可以是下拉劃船動作，腿則是我們的深蹲動作。
3. 以身體的上下肢體區分
這個就是我們在三次訓練中，前2次大部分照顧我們的上肢所有的部位，如：胸，背，手臂，肩膀。而最後一次集中在我們的下肢：腿，臀，主要以復合動作為主，負重深蹲和硬拉是首選。
4. 全身訓練計劃
顧名思義我們就是要在這個三天內每一天都訓練到我們的全身，這種沒有什麼基礎的話不是太過於推薦，我們可以從上邊的計劃慢慢的過度到這個全身訓練計劃。