我們一直在給大家說鍛鍊腿部肌肉的好處，但是有很多朋友就給我說，我鍛鍊腿部不一定要鍛鍊臀部，我不想讓我的臀部變得很大，這樣穿褲子不會很好看。其實我覺得這個想法是完全錯誤的，看過很多模特的身材之後，你會發現她們的臀部都不會是扁平的，這樣會導致他們穿衣沒有氣質，失去整體的美觀。
但我們只鍛鍊臀部，不鍛鍊腿部也不行，所以我們的臀腿部需要一起來練，你可以把臀腿部的訓練放在一起去做，給自己規定一個下肢練習日，讓我們把自己的下肢更加有效的練習起來。那麼今天我們就要給大家推薦幾個既可以鍛鍊臀部肌肉，也可以鍛鍊腿部肌肉的訓練動作，如果你有這方面的需要，那麼就把這些動作有效的鍛鍊起來。
1、史密斯機臀沖
第一個動作的名字叫史密斯機臀沖，這個動作是在臀橋的基礎上增加了一點訓練難度，我們會用到史密斯機去完成這個動作。如果負重的力量讓你覺得有點吃力，那麼你可以先從臀橋動作練習，去把臀橋動作做標準的之後，再來完成這個臀沖的動作。
2、史密斯機上斜臀沖
在上一個臀沖動作的基礎上，我們再增加一點難度來完成一個上斜的臀沖動作，這個動作我們同樣需要用到史密斯去做。將我們的訓練椅調節到一個合適的角度，讓我們的身體保持一個上斜姿勢，然後去完成這個臀沖動作。
具體的做法，我們在上面給了大家圖片參考，這個動作的難度有點大，同樣我們的危險係數也是比較大的，你最好在專業教練的幫助下去完成這個動作。
3、史密斯機踏板硬拉
第三個動作的名字叫史密斯機踏板硬拉，我們這做這個動作的時候還是需要運用到史密斯去完成，不得不說，史密斯機是一個很好的健身器材，它可以幫助我們做很多的有效訓練。
我們在做這個動作的時候，不僅要運用到史密斯機去做，還要運用到健身踏板去做，調節好自己的踏板高度，然後將我們的身體她在踏板上面，來完成這個硬拉的動作。
4、器械腿彎舉
最後一個動作的名字叫器械腿彎舉，這個動作可以非常有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉，增強你的腿部肌肉力量。我們在做這個動作之前，一定要選擇好自己的訓練重量，不要讓我們的雙腿失去控制，這樣會讓我們的肌肉容易受傷。
除了做上面這些動作以外，你還可以做其他的一些下肢訓練動作，我們的臀腿部不一定要分開練習，你可以放在一起去練習，因為很多的腿部訓練動作都可以鍛鍊到臀部，而有很多的臀部訓練動作也可以鍛鍊到腿部，所以你不一定要將兩個部位分開練習。
但在練習的前後，我們一定要給自己的肌肉做一下適當的拉伸，要讓我們的臀腿部處於一個適合鍛鍊的狀態，這樣才能確保我們的鍛鍊更加有效，同時也可以讓我們的下肢形狀看上去更加優美。