今天我們要給大家推薦幾個可以幫助你鍛鍊上肢力量的動作，這些動作不多，只有三個，但這三個動作可以讓你看到很好的訓練效果，把它們堅持鍛鍊下去，在兩個月左右的時間，你就會看到自己上肢力量的增強。很多朋友覺得我們的上肢訓練只有手臂訓練，更甚至我們的手臂訓練只有二頭肌訓練。
其實這些想法都是完全錯誤的，我們的上肢訓練分為很多部位，你可以選擇鍛鍊我們的手臂肌肉，也可以選擇鍛鍊我們的肩部肌肉，甚至可以選擇鍛鍊我們的背部肌肉等等。而我們的手臂訓練也分為很多，因為我們的肌肉群不一樣，那麼我們所做的動作針對的肌肉群也不會一樣，這就需要你很好的選擇自己的訓練動作。
今天我們主要為大家推薦三個上肢力量的訓練動作，這些動作可以很好的幫助我們增強手臂肌肉力量，同時也可以幫助我們增強胸部力量等等。如果你想有效的增強自己的上肢力量，那麼只做這三個動作是遠遠不夠的，除了做這三個動作以外，你還要做其他的一些上肢訓練動作。我的建議是你最好給每個部位都選擇一些訓練計劃，讓自己有計劃的去鍛鍊這些部位，這會讓你整體的效果變得更好。
1、站姿拉力器彎舉
那麼接下來就讓我們開始這三個動作的介紹，這個動作的名字叫站姿拉力器彎舉，這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊手臂肌肉力量，擁有強壯的二頭肌肌肉是很多人夢寐以求的。如果你沒有做過這個動作的話，那你可以把這個動作加入到自己的手臂肌肉訓練計劃中去。
我們在做這個站姿拉力器彎舉動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量，讓我們始終保持一個直背的站立姿勢，不要用慣性的力量去完成這個彎舉動作，一定要用我們的手臂肌肉去發力，來完成一個標準的彎舉動作，這樣才會讓我們達到最好的效果。
2、槓鈴片彎舉
第二個動作還是一個彎舉動作，這個動作我們需要用到槓鈴片去做，在完成這個動作之前，你可以嘗試不同重量的槓鈴片，最終選擇一個自己認為最合適的槓鈴片重量去完成這個動作，這會讓你的手臂肌肉效果更加有效。
做完槓鈴片彎舉之後，我們也可以用槓鈴片來做一個轉動動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊肩部肌肉，如果你感興趣的話，那你可以組合著這兩個動作去完成一下。如果對自己沒有把握，那你可以把這兩個動作分開去練習，這可以幫助你鍛鍊不同的肌肉群。
3、仰臥向後啞鈴臂屈伸
最後一個動作的名字叫仰臥向後槓鈴臂屈伸，這個動作可以幫助我們鍛鍊手臂肌肉的力量，同時也可以適當的幫助我們刺激胸部肌肉。首先我們需要保持仰臥姿勢，讓我們的後背靠在訓練椅上，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，支撐起我們的身體，保持這個姿勢不變，雙手握住一個重量合適的啞鈴，然後我們來完成這個向後的臂屈伸動作。
這個動作具有一定的危險性，所以如果你是初次嘗試這個動作，那麼你最好在專業教練的幫助下去完成，這能適當的降低你的危險係數，同時也可以提高你的訓練標准程度。