今天我們要給大家推薦幾個減脂的訓練動作，這些訓練動作可以讓你快速瘦身，達到一個減脂瘦身的目的，把這些動作練起來，每天花個十分鍾左右的時間就可以把它們完成，反復的多練幾次，這會讓你的脂肪燃燒效果更好。除了做下面我們給你推薦的這幾個動作以外，你還可以加入其他的一些動作，這樣會讓你的訓練更加全面，你身體的每個部位都可以得到有效的鍛鍊。
除了做這些高強度間歇性訓練動作以外，你還可以配合一些有氧訓練去一起完成，這樣會讓你整體的效果變得更加明顯，在幫助你減少脂肪的同時，還能從一定程度上確保肌肉含量的不流失。但是在做任何訓練動作之前，都一定要給你的身體做一個拉伸，這樣才會讓你的肌肉達到一個適合鍛鍊的狀態。
1、仰臥屈腿抬肩交替左右摸腳
第一個動作的名字叫仰臥屈腿抬肩交替左右摸腳，這個動作的名字有點長，但這個動作做起來不會很復雜，它主要是在幫助我們鍛鍊腹部肌肉，消耗腹部多餘的脂肪，讓我們恢復小平腹。
首先我們需要保持一個基本的仰臥姿勢，將我們的身體平躺仰臥在地面上，隨後將我們的雙腿彎曲，雙腳踩在地上，將我們的肩部抬起，感受腹部肌肉的緊張，然後伸直我們的雙臂左右來完成這個摸腳的動作。
2、動態平板撐
第二個動作的名字叫動態平板撐，大家都知道，我們的平板支撐分為曲臂平板支撐和直臂平板支撐兩種支撐方式，都可以幫助我們有效的燃燒身體脂肪，尤其是針對我們的腹部，會有一個更加明顯的鍛鍊。
那麼我們就把這兩個平板支撐的變化模式組合到一起去完成，去做一個動態的平板支撐，控制好我們的動作速度，讓我們在一個勻速的狀態下去完成這個變化的平板支撐。
3、深蹲
第三個動作的名字叫深蹲，大家看這個動作就知道這是一個非常經典的訓練動作，我們在做日常的一些訓練時，會經常用到這個動作，包括很多的下肢力量訓練，都是由這個基礎動作變化而來的。所以我們把這個基礎型的動作練好，這會幫助我們有效的燃燒下肢多餘的脂肪，讓我們的雙腿恢復到迷人的線條。
4、俯身支撐交替提膝
最後一個動作的名字叫俯身支撐交替提膝，這個動作可以有效的幫助我們消耗掉全身多餘的脂肪，針對於我們的腹部會有一個更加明顯的鍛鍊。首先我們需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，隨後交替來完成這個提膝的動作，如果你的動作足夠熟練，那麼你可以試著加快你的動作速度，讓我們的燃燒更為劇烈。
上面這些動作大家會發現，有多數動作都是針對腹部做的訓練，腹部脂肪是一個比較難消耗掉的部位脂肪。如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼你可以適當的多做一些針對腹部的燃脂動作，再配合其他的一些全身性燃脂動作去做的話，就會讓你的訓練效果更好，也可以幫助你燃燒掉腹部多餘的脂肪，讓你恢復到小平腹。