二頭肌可以說是我們健身的門面肌肉，這個塊肌肉很是受到健身愛好者的喜愛，希望可以擁有施瓦辛格一樣的二頭肌，它決定了我們手臂的維度，粗壯強悍的大手臂會吸引很多人的注意，不用看你是否健身，只要看手臂就知道有沒有訓練痕跡。
我們肱二頭肌雖然不是很難練，但是它很容易到瓶頸，隨著訓練時間的增加，我們的臂圍卻增長的越來越慢，雖然我們各種動作的彎舉都嘗試過，但找不到我們訓練二頭的新鮮感，這就需要我們沉下心來好好思考一下這個問題，找到這個部位的訓練技巧，可以更好的打造我們的二頭肌。
不要著急的去做動作，以下4個肱二頭肌的訓練技巧，希望你可以好好品讀，再去訓練的時候，運用到這些技巧，相信對你的肱二頭肌又是不一樣的刺激。
1.學會孤立你的肱二頭肌
相信大家在訓練肱二頭肌的時候，都使用過大重量去訓練它，這樣其實效果並不好，你能很好的控制在另說，往往我們在使用大重量的時候我們三角肌會過多的幫助我們發力，並不能很好訓練我們肱二頭肌。
孤立我們肱二頭肌很重要，你不妨在訓練的時候把你的背部貼住牆面，這能夠幫助你孤立二頭肌，同時收緊你的核心，或者在牧師凳上做彎舉都是很好孤立股二頭肌的方法。
另外你也可以減輕重量，確保你動作的標准性，都是可以的。
2.漸進式負荷
這里指的漸進式負荷不僅僅是逐漸增加你的訓練重量，這里包括很多如：逐漸增加反覆次數、動作速度、訓練量等都是漸進式負荷，這樣會在你鍛鍊肱二頭肌中有新的挑戰。
3.等長收縮
等長收縮指肌肉在收縮過程中肌肉長度不變，不產生關節運動，但肌肉內部的張力增加。
我們運用到二頭肌的訓練則是：當你握起槓鈴或者啞鈴的時候，感受肌肉的收縮，但你不要去彎舉它，啞鈴或者槓鈴保持原來的位置，你雖然沒有進行彎舉，但可以明顯的感受到肌肉的收縮以及肌肉受到的張力。
4.遞減組訓練
這個也可以說是我們使用倒型金字塔的訓練，由於遞減的原因，可以讓我們肱二頭肌有更多不同重量的刺激，而且這個時間是持續很長的，每下降一次重量你都要做到力竭，不同重量的力竭對你的肱二頭肌來說是更好的刺激。