很多朋友在鍛鍊腹部肌肉的時候都會有一個問題，那就是自己的腹直肌已經鍛鍊得足夠好了，但是自己的腹斜肌卻遲遲不見增長，這導致我們整體的腹肌形狀不會變得很好看，也導致我們整體的腹肌效果沒有那麼明顯。
如果你出現了這個問題，那麼你應該反思一下，看看自己的動作是不是都做得全面，除了鍛鍊腹直肌外，你在日常的訓練中有沒有鍛鍊到你的腹斜肌？如果你在平時的訓練中沒有增加腹斜肌的訓練，那麼這時候你就要趕緊止步，趕緊往你的訓練計劃中添加一些腹斜肌的訓練動作，這樣才能讓我們整體的腹肌效果變得明顯，這樣才能有助於你更好的打造你的腹肌形狀。
1、側面平板支撐
第一個要給大家推薦的動作名字叫側面平板支撐，平時我們做的平板支撐都是俯身做的，那麼這個平板支撐我們要做一個側面的平板支撐，這個動作可以很好的幫助我們考驗腹斜肌的力量。
我們在做這個側面平板支撐的時候，可以將我們上側的手臂伸直，這樣會有助於我們的訓練效果，將我們的注意力都集中在腹部肌肉上，把你堅持的時間盡可能的停留久一點，將我們的身體盡量維持在一條直線上。
2、側支撐上抬
第二個動作的名字叫側支撐上抬，有了上一個動作的基礎，你再來完成這個動作就會顯得比較容易。我們在做這個動作之前，依然要保持一個側面支撐的動作姿勢，在這個姿勢動作上，我們需要利用腹部肌肉的力量，向上完成一個抬動的動作。
這個動作對我們腹肌的考驗是很大的，你在向上抬動身體的時候，盡量把這個動作做到你的身體極限。但由於這是一個單側完成的訓練動作，所以做完一側之後一定要換到另外一側接著完成相同的時間，這樣會讓我們整體的效果變得更加明顯。
3、側支撐腿交叉上抬
第三個動作的名字叫側支撐腿交叉上抬，我們在做這個動作之前，還是要保持一個側面支撐的動作姿勢，隨後將我們的雙腳交叉，在這個姿勢狀態下，我們要來完成一個上抬的動作，這個動作也是在幫助我們鍛鍊腹部肌肉，所以在做這個動作的時候盡量把動作幅度做到我們的身體極限。
4、側臥握球同抬觸碰
最後一個動作，我們需要用到一個比較小的藥球去完成，藥球帶有一定的重量，如果你家裡沒有這個訓練工具，那麼你可以用一個比較輕的啞鈴去做這個動作。我們在做這個動作之前，首先要保持一個側臥姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要握住你的訓練工具，然後將我們的頭尾進行一個同抬的觸碰。
我們在做這個動作的時候，盡量在極限處做一個停留，停留的時間根據自己實際的身體狀況去做合理的調整，在這里我們也不做任何的硬性要求，任何的訓練都要適可而止。