小蠻腰一直是很多女生所追求的，當然如果有馬甲線的話，就更完美了。但是你要知道，這些不是想想就能擁有的，最重要的是你需要堅持鍛鍊的毅力與決心，如果少了這些，你是絕對不可能擁有的馬甲線的。付出才有回報，當你具備了足夠的毅力時，給你推薦這4組瑜伽動作，可以讓你很好地鍛鍊你的腹部，甩走脂肪，重塑身材。
1 .舞蹈式
首先，雙腿並攏站在地上，左腳壓在地上。彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳，用右手握住你的右腳踝，收緊腹部肌肉，身體前傾，左手自然向前伸展，自然呼吸。
2 .鴿王式
首先，用手杖式坐在沙灘上，向前伸展雙腿，伸直身體，保持脊柱挺直，保持腰部直立。吸氣，彎曲左膝向後伸展左腿，向上伸展小腿，將腳趾指向天空，將雙手舉過頭頂，用左肘接觸你的左腳背。腰部微微向左扭曲，頭微微抬起，眼睛向前看。
3 .站立後彎
首先，山地式站在地上，雙腳微微張開，手臂自然地垂在身體的一側，脊柱直立，腰部挺直。吸氣，臀部前腿，從腰椎延伸脊柱，向後彎曲上身，保持左右肩膀伸直，避免一高一低。尾骨內收，保持身體重心穩定，輕輕呼吸。
4 .屈膝手倒立
首先跪坐在地上，雙手向前觸地，兩腳向下推，將身體抬出地面，進入下犬式。吸氣，手掌向下用力，彎曲左膝，將左腿慢慢抬起離開地面，繼續彎曲左腿，直到左腿與地面平行。當身體重心穩定後，彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腿離開地面。輕輕地呼吸。
以上4組瑜伽體式可以很好地幫你做到練腹的要求，但你一定要堅持下來。那些身材很棒的人，你永遠不知道她們在背後付出了多少努力，所以，也請一定要相信自己，練出小蠻腰不是夢！
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