如果你想開始健身，那麼你可以看看這篇文章，因為我們會給你推薦一些適合你做的訓練動作，從這些動作開始練起，這會幫助你打好基本功，同時還能讓你快速入門健身，讓你練出最好的身材。很多朋友在剛開始健身的時候，都會感覺到迷茫，因為他們並不知道要做什麼樣的訓練動作來鍛鍊身體，不知道什麼動作才是最適合自己。
那麼今天我們首先要幫大家明確一個想法，那就是你健身的目的是為了什麼？你是為了增肌還是為了減脂？明確了自己的訓練目標之後，你才方便去開展一些訓練動作，如果你是想做增肌，那麼你首先得確保自己的體脂率達到一個合格的狀態，這樣才能讓你更好的增肌。
如果你是想減脂，那麼你就需要做一些適當的訓練動作，用有氧訓練和無氧訓練兩種訓練模式結合著去完成，會讓你的訓練變得更加有效，會讓你的減脂訓練效果達到最好。那麼今天我要給大家推薦一種高強度間歇性的訓練方式，你可以用這些動作來作為你的減脂訓練，也可以用這些動作來作為你的增肌訓練，這主要是一些利用你自身重量去完成的訓練動作。
1、窄距伏地挺身
第一個動作，我給大家推薦一個窄距的伏地挺身動作，相信很多朋友都會做傳統的伏地挺身，那麼我們也在這里不作過多的介紹，我們主要給大家推薦一個窄距的伏地挺身。這個動作可以更大程度的幫助我們刺激胸部肌肉，對於我們胸部肌肉的訓練會達到一個更明顯的效果。
2、窄距引體向上
第二個動作，我給大家推薦一個窄距的引體向上，很多朋友也應該會做引體向上，那麼在這里我們也不作過多的介紹，我們做一個窄距引體向上的介紹。盡量縮短我們雙手之間的距離，將我們更多的發力點集中在背部肌肉上，然後來完成這個引體向上的動作，訓練的效果會更好。
3、體橋
接下來的這個動作給大家推薦一個體橋動作，看這個動作的名字，我想多數朋友都是沒有做過的，這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊身體，它是一個需要我們全身肌肉協調參與的動作。
首先先讓我們的身體保持一個仰臥姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要彎曲腿部，雙腳踩在地上，雙手向後支撐起我們的身體。保持這個姿勢動作不變，將我們的腹部收緊，保持臀腿部肌肉的緊張，堅持一會兒完成這個體橋動作。
4、坐姿V字屈膝卷腹
最後一個給大家推薦的動作是在幫助我們鍛鍊腹部肌肉，這個動作的名字叫坐姿V字屈腿卷腹，首先先讓我們的身體保持一個V型的坐姿姿勢，將我們的雙腿彎曲抬離地面，保持腹部肌肉的緊張，並不斷的來完成這一個屈膝卷腹的動作，以達到我們鍛鍊腹部的目的。
上面這些動作我們都給大家配有相關的圖片介紹，如果你都不會的話，就看看圖片中怎麼給我們示範完成的，試著自己去理解一下這些動作，找到這些動作的技巧，並不斷的去完成它們。
