如果你想要減去身體脂肪，如果不進行腿部訓練是不可能的，如果你有相對苗條的身材，但較粗的腿，那整體形象也不會很美觀，我們推薦一些腿部的減脂動作，這些動作是比較基礎的，而且相對簡單，可以有效幫你減脂。
這些練習，能幫助你的腿部，使多餘的脂肪燃燒，並可以幫助你增加腿的肌肉下面就具體說說該怎麼練習。
1、下蹲啞鈴轉肘
第一個動作是下蹲啞鈴轉肘下，我們保持一個基本站姿，要完成我們也同時需要用到啞鈴。首先，我們需要保持雙腳分開與肩同寬的基本站姿，背部挺直，然後根據我們的腳趾外部腳跟，讓我們後腳跟並攏在一起。
這些姿態不變，來完成我們的啞鈴轉肘動作，我們同時需要一個下蹲的動作。這些動作可以幫助我們的雙腿，全身鍛鍊，還可以幫助我們的肌肉。
2、站姿叉腰交替抬腿
第二個動作是站姿叉腰交替抬腿，在這個運動，我們首先需要維持一個雙腿分開與肩同寬的姿勢，然後讓站立姿勢，之後雙手放在臀部，背部要直，完成交替抬腿的知道。這是是一個非常簡單的動作，即使他們沒有健身運動的基礎，這也沒有問題。
3、臀橋停留
第三個動作是臀橋停留，不僅可以鍛鍊我們的腿也可以鍛鍊我們的臀部，保持一個仰臥姿勢，身體仰臥在地板上，然後我們的腿彎曲，腳放在地板上，以緩和緊張局勢腹部，臀部，腿部肌肉緊張，我們完成了再臀橋停留。在頂峰時，我們必須保持住，保持時間長一點，感覺這些動作給我們帶來的肌肉緊張感。
以上這3個動作都能幫助我們達到減少腿部脂肪的目的，讓我們擁有纖纖細腿，當然想要效果更加明顯，可以配合一些有氧運動來達到目的。